Din cuprinsul articolului
Un supliment folosit frecvent pentru sănătatea inimii ar putea avea un efect mai larg decât se credea. Administrat zilnic, în doză constantă, este asociat cu o încetinire măsurabilă a îmbătrânirii biologice, arată datele unui studiu clinic recent.
Cercetarea, parte a proiectului european DO-HEALTH și publicată în 2026, a analizat evoluția a 777 de persoane cu vârsta de peste 70 de ani. Participanții care au luat zilnic 1 gram de acizi grași omega-3 au prezentat, în medie, un ritm mai lent de îmbătrânire celulară comparativ cu cei care nu au urmat această intervenție.
Ce înseamnă, de fapt, „îmbătrânirea biologică”
Vârsta din buletin nu reflectă întotdeauna starea reală a organismului. În cercetare se folosește conceptul de vârstă biologică, calculat pe baza unor modificări la nivel molecular, în special la nivelul ADN-ului.
Pentru a evalua acest aspect, cercetătorii au folosit așa-numitele „ceasuri epigenetice”, instrumente care analizează schimbări chimice asociate procesului de îmbătrânire. Acestea pot indica dacă organismul unei persoane îmbătrânește mai rapid sau mai lent decât ar fi de așteptat.
Rezultatele au arătat că, după trei ani, participanții care au luat zilnic omega-3 aveau o vârstă biologică mai mică cu aproximativ trei luni, potrivit a trei dintre cele patru metode de măsurare utilizate.
De ce contează o diferență aparent mică
La nivel individual, câteva luni pot părea nesemnificative. La scară largă, însă, diferențele mici pot avea efecte reale asupra sănătății populației.
Coordonatoarea studiului, Heike Bischoff-Ferrari, de la Universitatea din Basel, explică faptul că procesele de îmbătrânire sunt influențate în mare măsură de stilul de viață. Genele explică doar o parte din variațiile în sănătate, în timp ce alimentația, mișcarea și mediul în care trăim au un impact major.
Efectul devine mai puternic în combinație
Un rezultat important al cercetării este legat de combinația dintre mai multe intervenții simple. Participanții care au asociat suplimentarea cu omega-3, vitamina D și exerciții fizice regulate au avut beneficii mai pronunțate.
În același studiu, această combinație a fost asociată cu:
-
reducerea riscului de fragilitate fizică
-
scăderea incidenței infecțiilor
-
o reducere semnificativă a riscului de cancer invaziv
Exercițiile fizice au constat în antrenamente de forță de 30 de minute, de trei ori pe săptămână.
Cum ar putea acționa acizii grași omega-3
Mecanismul exact nu este pe deplin clar, însă există mai multe explicații susținute de cercetări anterioare.
Acizii grași omega-3:
-
intră în structura membranelor celulare
-
influențează procesele inflamatorii
-
contribuie la funcționarea sistemului cardiovascular și imunitar
Inflamația cronică este considerată unul dintre factorii principali ai îmbătrânirii accelerate, iar reducerea acesteia ar putea explica o parte din efectele observate.
Surse naturale și suplimente
Organismul nu produce în mod eficient omega-3, ceea ce înseamnă că aportul trebuie asigurat din alimentație sau suplimente.
Sursele alimentare includ:
-
pește gras, precum somonul sau macroul
-
nuci și semințe (în special semințe de chia)
-
uleiuri vegetale
-
produse fortificate
Există trei tipuri principale de omega-3: ALA, EPA și DHA. Ghidurile nutriționale indică un aport zilnic de aproximativ 1,1–1,6 grame de ALA pentru adulți, în funcție de sex.
Pentru EPA și DHA nu există valori standard universal acceptate, însă acestea sunt cele mai studiate forme în suplimente.
Ce trebuie înțeles corect din aceste rezultate
Cercetătorii subliniază că suplimentele nu pot înlocui un stil de viață echilibrat. Efectele observate apar în contextul unui ansamblu de factori, nu ca rezultat al unei singure intervenții.
De asemenea, studiul a fost realizat pe persoane în vârstă, iar rezultatele nu pot fi extinse automat la populația tânără fără alte cercetări.
Mesajul central al studiului
Îmbătrânirea nu este un proces complet rigid. O parte din modul în care evoluează poate fi influențată prin decizii zilnice, unele aparent minore.
Un supliment accesibil, combinat cu mișcare și un aport adecvat de vitamina D, poate contribui la menținerea funcțiilor organismului pentru mai mult timp. Nu este o soluție miraculoasă, dar face parte dintr-o strategie realistă de prevenție.
