Din cuprinsul articolului
Cercetătorii americani au descoperit într-un nou studiu că o singură zi de alimentație sănătoasă poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și poate să combată în mod eficient insomnia.
Medicii atrag atenţia că momentul în care iei cina poate influența sănătatea ta mai mult decât crezi. Evitarea meselor copioase înainte de culcare poate contribui la un somn mai odihnitor și la un metabolism echilibrat.
Dacă trebuie să mănânci târziu, alege alimente ușor digerabile și bogate în nutrienți care susțin reglarea naturală a somnului, scrie Healthline.com.
1. Mâncăruri grase și prăjeli
Carnea de porc, cârnații, burgerii sau alte preparate bogate în grăsimi pot încetini digestia și pot provoca reflux acid. Consumul acestora înainte de culcare poate duce la arsuri stomacale și disconfort abdominal.
2. Alimente picante
Condimentele puternice precum ardeiul iute, piperul sau usturoiul pot irita mucoasa gastrică și pot crește riscul de reflux gastroesofagian, afectând calitatea somnului.
3. Brânzeturile maturate
Deși sunt delicioase, brânzeturile precum parmezanul, brie sau cheddar conțin tiramină, un compus care stimulează eliberarea de norepinefrină, un hormon care îți poate menține creierul în alertă și îți poate afecta somnul.
4. Alimente bogate în zahăr
Dulciurile, prăjiturile și produsele de patiserie pot crește brusc nivelul glicemiei, ceea ce poate duce la treziri nocturne și o calitate redusă a somnului.
5. Cafea, ceai negru și ciocolată
Acestea conțin cofeină și alte substanțe stimulante care pot întârzia instalarea somnului și pot contribui la insomnie, potrivit sursei citate de catine.ro. Chiar și ciocolata neagră conține cofeină și teobromină, care pot menține creierul activ până târziu în noapte.
