Din cuprinsul articolului
Medicii avertizează că anumite alimente şi băuturi consumate înainte de culcare pot face ravagii în sistemul digestiv, ducând inevitabil la perturbarea somnului şi chiar la insomnii.
Deşi pare tentantă o gustare rapidă, la miezul nopții, fie că este vorba de o bucată de ciocolată sau de cartofi prăjiți, medic nutriționist Kyle Crowley atrage atenţia că „În mod ideal ar trebui să existe un interval de două până la patru ore între ultima masă și culcare”. Iată care sunt alimentele de evitat pentru un somn bun, conform revistei Glamour.
1. Curry
„Mâncarea condimentată înainte de culcare poate duce la arsuri la stomac. Nu este tocmai o rețetă bună pentru o noapte odihnitoare”, spune Crowley.
„În plus, ardeii iuți pot ridica temperatura corpului, ceea ce ar putea îngreuna și fractura somnul”, spune el.
Studiile au arătat că alimentele picante pot perturba somnul. De fapt, oamenii care mănâncă mâncare picantă în fiecare zi au șanse de insomnie de 4,73 ori mai mari decât cei care nu mănâncă alimente picante.
2. Prăjeli
Oricât de delicioase ar fi (mai ales noaptea târziu), alimentele prăjite nu sunt cele mai bune pentru a fi mâncate noaptea. „Cercetările arată că alimentele grase pot reduce calitatea somnului și pot duce la mai multe nopți agitate”, spune Crowley. „Evitați mesele grele și grase, cum ar fi puiul prăjit, aproape de culcare”, sfătuiește el.
3. Brânzeturi şi alimente acide
Studiile arată că produsele lactate pot duce la un somn perturbat. De fapt, mulți oameni susțin că brânza consumată înainte de culcare le-ar fi provocat coșmaruri. În plus, medicul atrage atenţia că alimentele acide precum citricele pot produce arsuri la stomac.
Specialistul susţine că alimentele acide, precum citricele sau roșiile, stimulează producția de acid gastric, crescând riscul apariției refluxului gastroesofagian, mai ales în timpul nopții.
4. Alcoolul
Deși alcoolul este cea mai comună băutură la care recurgem pentru a dormi mai bine, studiile arată că poate duce la tulburări extreme de somn, afectând sănătatea mintală. În timp, acest obicei poate provoca insomnie și, mai grav, duce la alte afecțiuni medicale.
5. Băuturi pe bază de cofeină
Ceaiul și cafeaua trebuie evitate înainte de culcare, deoarece pot accentua insomnia. Studiile susțin că produsele care conțin cofeină pot duce la probleme digestive. Consumate seara, înainte de culcare, aceste alimente pot provoca insomnii. Nu în ultimul rând, pot afecta starea mentală și fizică.
Deși este mai bine să eviți complet să mănânci noaptea, există alimente pe care nu ar trebui să le consumi niciodată înainte de culcare. Dacă totuși simțiți nevoia să mâncați ceva, luați o mână de nuci (care conțin melatonină), un pahar de lapte (care poate sprijini un somn mai bun) sau beți suc de cireșe (care ajută la reglarea hormonilor de somn).
