Din cuprinsul articolului
După un somn ca la carte, ești mai concentrat, te simți mai relaxat, iar dispoziția și energia sunt mai bune. Dar lucrurile se complică atunci când nu dormi suficient, iar sănătatea are de suferit.
Medicii spun că adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore în fiecare noapte, dar din cauza stresului, acest lucru poate să nu fie atât de ușor.
Studiile arată că persoanele care nu dorm în mod constant numărul de ore necesare au un risc crescut de a suferi probleme cardiometabolice, precum creștere în greutate, obezitate, diabet de tip 2 și bolile de inimă. Dar, din fericire, există o mulțime de alimente şi condimente de sezon care te pot ajuta să dormi bine.
1. Migdale
Potrivit studiilor, migdalele pot ajuta oamenii să doarmă mai bine datorită magneziului pe care îl conțin. Teoria pe care o susțin experții este că magneziul funcționează prin calmarea sistemului nervos central. Astfel te vei simți mai relaxat și vei avea un somn mai odihnitor. Consumul a 100 g de migdale va asigura 20% din doza zilnică recomandată de magneziu.
2. Mere
Unul dintre fructele minunate pe care le aduce toamna sunt merele. Deoarece sunt bogate în vitamina C, pot ajuta la scăderea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și, de asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea respirației. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai mult.
3. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o garnitură delicioasă pentru orice masă de toamnă. De asemenea, au proprietăți relaxante care te pot ajuta să dormi mai bine.
Potrivit experților, consumul de fibre afectează prelungirea fazei de somn profund. Și deoarece cartofii dulci sunt plini de fibre, pot servi ca o gustare perfectă înainte de culcare.
4. Merișoare
Merișoarele sunt unul dintre acele fructe care nu numai că au un gust grozav, dar conțin și multe vitamine importante. Sunt bogate în vitamina C, care poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Potrivit experților, nivelurile scăzute de vitamina C din organism sunt asociate cu somnul slab și insomnie.
5. Nucşoară
Nucșoara este cunoscută ca un condiment care este folosit în special în lunile de toamnă. Dar este mult mai mult decât atât!
Acest condiment poate ajuta la îmbunătățirea somnului, la scăderea tensiunii arteriale, la relaxarea vaselor de sânge și, de asemenea, poate afecta pozitiv starea de spirit. Toți acești factori joacă un rol important în calitatea somnului.
