Din cuprinsul articolului
Cele mai bune forme de magneziu, de la absorbția slabă a oxidului de magneziu la efectele puternice ale magneziului glicinat. Află cum să-ți îmbunătățești energia, somnul, sănătatea inimii și relaxarea musculară prin alegerea corectă a suplimentului.
Magneziul este unul dintre cei mai importanți minerali pentru sănătatea organismului, fiind implicat în peste 300 de procese biologice.
De la contracția musculară și sănătatea inimii până la funcția cognitivă și relaxarea sistemului nervos, magneziul joacă un rol esențial. Totuși, nu toate suplimentele de magneziu sunt egale: unele au absorbție scăzută și beneficii limitate, iar altele oferă efecte profunde și susțin organismul la nivel celular, potrivit vitagenx.ro.
Top 9 forme de magneziu. Cum să o alegi pe cea mai bună pentru sănătatea ta
Află cele mai comune forme de magneziu, absorbția lor, beneficiile specifice și recomandările de dozare.
Cele mai slabe forme de magneziu
Unele suplimente de magneziu sunt foarte populare, dar oferă beneficii minime din cauza absorbției reduse. Este important să le cunoști pentru a evita cheltuielile inutile și efectele secundare nedorite.
1. Magneziu oxid
- Rată de absorbție: 4%
- Beneficii: Practic limitate; uneori folosit pentru constipație.
- Contraindicații: Poate provoca balonare, crampe și diaree.
- Observații: Cel mai întâlnit în farmacii, dar ineficient pentru nevoile organismului.
2. Magneziu sulfat
- Rată de absorbție: 10%
- Beneficii: Relaxarea superficială a mușchilor; poate fi folosit și în băi (sare Epsom).
- Contraindicații: Efect laxativ puternic; nu este recomandat pentru consum regulat oral.
- Observații: Este mai util ca tratament extern pentru mușchi tensionați.
Forme moderate de magneziu și beneficiile lor
Dacă vrei un supliment cu absorbție mai bună și beneficii specifice, aceste forme de magneziu sunt potrivite. Ele pot sprijini energia, sănătatea inimii și funcția musculară, fără efecte secundare severe.
3. Magneziu orotat
- Rată de absorbție: 15%
- Beneficii: Pătrunde în celule, crește energia și acționează ca antioxidant; susține sănătatea ADN-ului.
- Doză recomandată: 150–250 mg pe zi.
4. Magneziu taurat
- Rată de absorbție: 20%
- Beneficii: Sprijină sănătatea inimii și tensiunea arterială; ajută sistemul nervos și reduce anxietatea.
- Doză recomandată: 125–200 mg pe zi.
5. Magneziu lactat
- Rată de absorbție: 25%
- Beneficii:
1. Blând cu tractul gastrointestinal;
2. Susține sistemul cardiovascular și crește energia;
3. Poate fi folosit și topic pentru relaxarea musculară.
- Doză recomandată: 200–400 mg pe zi.
6. Magneziu citrat
- Rată de absorbție: 30%
- Beneficii: Ajută la prevenirea pietrelor la rinichi, sprijină detoxifierea organismului și sănătatea cardiovasculară.
- Doză recomandată: 200–350 mg pe zi.
7. Magneziu malat
- Rată de absorbție: 40%
- Beneficii: Recomandat pentru sindromul de oboseală cronică și fibromialgie; sprijină producția de energie și reduce durerea musculară.
- Doză recomandată: 200–500 mg pe zi.
Cele mai bune forme de magneziu
Aceste forme de magneziu au cea mai bună absorbție și oferă beneficii profunde pentru organism, inclusiv pentru creier, somn și relaxare.
8. Magneziu threonat
- Rată de absorbție: 75%
- Beneficii: Susține funcția cognitivă, memoria și somnul odihnitor.
- Doză recomandată: 100–200 mg pe zi.
9. Magneziu glicinat
- Rată de absorbție: cea mai ridicată dintre toate formele.
- Beneficii:
1. Blând cu stomacul, fără efect laxativ.
2. Reduce spasmele musculare și crampele.
3. Susține somnul, relaxarea și reducerea stresului.
4. Poate ameliora migrenele și nu interferează cu alte minerale.
- Doză recomandată: 200–400 mg pe zi.
- Observații: Este forma ideală pentru uz zilnic, fiind versatilă și extrem de eficientă.
Cum să alegi magneziul potrivit pentru tine
Alegerea formei de magneziu depinde de obiectivele tale și de nevoile organismului:
- Pentru energie și reducerea oboselii: Alege magneziu orotat sau magneziu malat, care ajută la producția de energie și combat oboseala cronică.
- Pentru relaxare și somn odihnitor: Magneziu glicinat sau magneziu threonat sunt ideale pentru calmarea sistemului nervos și un somn de calitate.
- Pentru sănătatea inimii și tensiune arterială: Magneziu taurat sau magneziu citrat susțin sănătatea cardiovasculară și mențin tensiunea în limite normale.
- Pentru probleme digestive sau sensibilitate gastrică: Magneziu lactat sau magneziu citrat sunt blânde cu stomacul și pot fi tolerate chiar și de persoanele cu digestie sensibilă.
- Pentru migrene și stres: Magneziu glicinat ajută la relaxarea musculară, reduce spasmele și poate ameliora durerile de cap cauzate de migrene.
Sfat practic: Dacă vrei un supliment sigur și eficient pentru uz zilnic, magneziul glicinat este alegerea cea mai versatilă, oferind absorbție maximă și beneficii multiple.
Nu toate suplimentele de magneziu sunt create egal. În timp ce oxizii de magneziu sunt slab absorbiți și au beneficii limitate, forme precum glicinatul sau threonatul oferă efecte profunde pentru sănătatea creierului, inimii, mușchilor și somnului. Alegerea corectă depinde de obiectivele tale, dar magneziul glicinat rămâne cea mai bună și mai versatilă opțiune pentru majoritatea persoanelor.
