Din cuprinsul articolului
Suplimentele sunt concepute pentru a înlocui sau a furniza niveluri adecvate de nutrienți, vitamine sau minerale. Se știe că acestea trebuie luate la un anumit moment, înainte sau după mese, pentru a obține un efect maxim. Înainte de a începe să le luați, verificați dacă toate vitaminele sunt sigure pentru consumul de seară sub această formă, spune E-Clinic.
Există mai multe motive pentru care medicii sau farmaciștii recomandă ca anumite suplimente să nu fie luate seara. Și anume, unele vitamine pot interfera cu acțiunea medicamentelor (terapia prescrisă pentru o anumită boală). Dacă aveți terapie seara, este mai bine să luați suplimentul dimineața.
Un alt motiv are de-a face cu insomnia. Anumite vitamine pot afecta negativ somnul și pot perturba ritmul circadian natural. În plus, unele sunt absorbite mai bine pe stomacul „gol”.
Vitaminele pe care ar trebui să le luați dimineața, niciodată seara.
Vitamina D
Vitamina D se găsește în mod natural în peștele gras, carnea roșie, ficat și gălbenușurile de ou și este adăugată în alimente precum cerealele pentru micul dejun și grăsimile tartinabile. O bucată de somon la cuptor de 140 g conține 10,2 micrograme, un bol de fulgi de tărâțe îmbogățiți conține 1,5 micrograme, iar un ou conține 1,9 micrograme. Majoritatea dintre noi nu obținem suficientă vitamina D doar prin alimentație, motiv pentru care se recomandă administrarea de suplimente în cazul în care nu beneficiem de prea multă lumină solară.
Nivelurile scăzute de vitamina D pot fi legate de boli cronice precum cancerul, scleroza multiplă și bolile cardiace și ale vaselor de sânge
Vitamina D stimulează imunitatea, ajută la crearea colagenului și la absorbția calciului. Cu toate acestea, cercetările arată că administrarea acestei vitamine înainte de culcare poate cauza probleme. Vitamina D are un ritm invers față de melatonină, hormonul care reglează somnul. Luarea vitaminei D noaptea poate reduce producția de melatonină, făcând mai dificilă adormirea. Luați-o în schimb dimineața.
Complexul B
Complexul de vitamine B este un supliment care conține opt vitamine B care joacă roluri importante și conexe în funcționarea celulară a organismului.
Vitaminele care alcătuiesc complexul B sunt tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), acidul pantotenic (vitamina B5), piridoxina (vitamina B6), biotina (B7), folatul (B9) și cobalamina (vitamina B12).
Majoritatea vitaminelor B se găsesc într-o gamă largă de alimente, deoarece sunt atât de importante pentru funcționarea celulelor. Unele, cum ar fi vitamina B12, se găsesc în principal în carne și în alte surse alimentare animale. Este posibil să aveți nevoie de un supliment de complex B dacă nu puteți obține cantitatea zilnică recomandată de vitamine din alimentația dumneavoastră.
Vitaminele B au multe roluri.
Tiamina, riboflavina, niacina, acidul pantotenic și biotina ajută la transformarea alimentelor în energie și la creșterea, dezvoltarea și funcționarea celulelor. Acestea au, de asemenea, propriile roluri unice:
Tiamina vă ajută să vă mențineți sistemul nervos sănătos.
Riboflavina este un antioxidant. Antioxidanții împiedică moleculele numite radicali liberi să vă deterioreze celulele și să provoace boli.
Niacina vă ajută sistemul digestiv, pielea și nervii să funcționeze corect.
