Din cuprinsul articolului
Melatonina a devenit, în ultimii ani, una dintre cele mai folosite soluții pentru insomnie. Se găsește ușor, este prezentată drept „naturală” și pare lipsită de riscuri. Totuși, un cardiolog din California atrage atenția că lucrurile sunt mai complicate decât par și că administrarea frecventă, mai ales fără indicație medicală, poate avea efecte nedorite.
Dr. Sanjay Bhojraj, medic cardiolog intervenționist și practician de medicină funcțională, cu peste două decenii de experiență clinică, spune că melatonina nu ar trebui tratată ca un simplu ajutor de somn. Într-un mesaj publicat recent pe rețelele sociale, el avertizează că suplimentul poate influența mai multe procese biologice importante, în special atunci când este utilizat pe termen lung.
De ce nu este melatonina un supliment banal
Melatonina este un hormon produs natural de glanda pineală și joacă un rol central în reglarea ritmului circadian. Spre deosebire de vitamine sau minerale, ea acționează ca un neurotransmițător, cu efecte asupra sistemului nervos, hormonilor și imunității.
Dr. Bhojraj subliniază că utilizarea excesivă poate avea consecințe neașteptate. Una dintre îngrijorările menționate de medic este legată de administrarea la copii și adolescenți. Există date care sugerează că melatonina, folosită frecvent, ar putea interfera cu procesele hormonale implicate în pubertate. Acesta este unul dintre motivele pentru care medicul spune că nu „iubește” ideea de a recomanda melatonina ca soluție de rutină.
În același timp, el nu neagă complet beneficiile. Melatonina are proprietăți antiinflamatoare și poate fi utilă în anumite situații clinice. Problema apare atunci când este luată seară de seară, fără evaluare medicală, doar pentru că este ușor de procurat.
Creșterea consumului și lipsa de control
Popularitatea melatoninei a explodat odată cu pandemia, pe fondul stresului cronic, anxietății și dereglării programului de somn. În multe țări, suplimentul este vândut fără rețetă, în doze variabile, uneori mult peste cele utilizate în studii clinice.
Specialiștii atrag atenția că dozele mici pot fi suficiente pentru a regla somnul, iar cantitățile mai mari nu aduc neapărat un efect mai bun. Dimpotrivă, pot duce la somn fragmentat, dureri de cap, amețeli sau o senzație de oboseală accentuată dimineața.
În lipsa unor ghiduri clare pentru utilizarea pe termen lung, melatonina ajunge să fie consumată luni sau chiar ani la rând, fără ca utilizatorii să știe dacă beneficiile depășesc riscurile.
De ce recomandă cardiologul magneziul în locul melatoninei
Spre deosebire de melatonină, magneziul este un mineral implicat în sute de reacții biochimice din organism. Dr. Bhojraj spune că îl preferă ca opțiune pentru somn, tocmai pentru că are un profil mai larg de beneficii și este mai „iertător” atunci când este folosit constant.
Magneziul contribuie la relaxarea musculară, reglarea activității nervoase și reducerea inflamației. Poate susține somnul, dar și tranzitul intestinal, starea de calm și echilibrul emoțional. Medicul menționează în mod special formele de magneziu glicinat și magneziu treonat, care sunt mai bine tolerate și mai eficient absorbite.
Un alt avantaj este că magneziul nu forțează organismul să producă sau să suprime un hormon, ci sprijină funcționarea normală a sistemelor deja existente.
Ce spun cercetările despre melatonină
Literatura științifică arată că melatonina poate fi utilă în anumite contexte, precum tulburările de ritm circadian, jet lag sau insomniile pe termen scurt. În schimb, datele privind utilizarea zilnică, pe perioade îndelungate, sunt limitate, mai ales în cazul copiilor și adolescenților.
Mai multe studii subliniază variații mari între suplimentele de pe piață, atât în ceea ce privește doza reală, cât și puritatea produsului. Acest lucru face ca efectele să fie greu de anticipat de la o persoană la alta.
Ce rămâne esențial pentru cei cu probleme de somn
Mesajul transmis de cardiolog nu este unul alarmist, ci de prudență. Melatonina nu este un inamic, dar nici un remediu universal, lipsit de consecințe. Somnul de calitate se bazează pe obiceiuri stabile, expunere adecvată la lumină naturală, reducerea stimulilor seara și gestionarea stresului.
Suplimentele pot avea un rol, însă alegerea lor ar trebui făcută informat, ideal cu sprijin medical, mai ales atunci când utilizarea devine regulată. În locul unei soluții rapide, abordarea cauzelor reale ale insomniei rămâne strategia cu cele mai mari șanse de succes pe termen lung.
