Abdomenul este una din cele mai problematice zone atunci când vine vorba de slăbit. Dacă visați să aveți un abdomen plat și tonifiat, iar dieta și exercițiile fizice nu dau rezultate, mai există o speranță. Experții în fitness au găsit soluția care, după spusele lor, poate înlocui 1000 de abdomene.
Acest exercițiu incredibil poartă denumirea de „plank”, este static și folosește greutatea corpului, care trebuie menținut într-o poziție de „scândură”. Dificultatea vine din faptul că nu trebuie să vă mișcați nici măcar un centimetru.
Potrivit HealthyFoodHouse.com, în acest fel veți spune „adio” durerilor de spate și țesutului adipos pentru că 10 minute de „plank” sunt echivalente cu 1000 de abdomene.
Totuși, este esențial să mențineți corpul în postura corectă și să respectați următoarele instrucțiuni:
- Stați în poziție de flotare, cu palmele pe podea și umerii îndreptați. Gâtul trebuie să fie alungit, iar mâinile într-o poziție confortabilă.
- În ciuda faptului că exercițiul se concentrează asupra mușchilor abdominali, trebuie să simțiți că și mușchii membrelor inferioare lucrează.
- Corpul trebuie să fie drept ca o scândură, deci nu ridicați posteriorul.
- Pentru a putea să mențineți în această postură mai mult timp, trebuie să respirați corect (ritmic).
Dacă simplul plank vi se pare plictisitor, după ce v-ați așezat în poziția corectă, puteți face următorul exercițiul:
- Așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă cu antebrațele și membrele inferioare, astfel încât talia și umerii să formeze o linie dreaptă. (poziție de flotare)
- Priviți la 50 de cm în față, fără a ridica capul, care trebuie menținut paralel cu tavanul.
- Întindeți piciorul drept în spate și mâna stângă în față, reveniți, întindeți piciorul stâng în spate și mâna dreaptă în față.
- Mențineți poziția aproximativ 5 secunde și continuați cu această mișcare alternativă până la un minut.
- În tot acest timp, contractați mușchii abdominali.
- Faceți acest exercițiu de trei ori consecutiv. Odată ce corpul s-a obișnuit, specialiștii recomandă ca exercițiul să dureze mai mult de 60 de secunde.
