Din cuprinsul articolului
Mineralul care te poate reîntineri. Dr. Mark Hyman, în vârstă de 64 de ani, este cunoscut pe rețelele de socializare pentru eforturile sale în promovarea tinereții veșnice. Medicul susține că a reușit să-și reducă vârsta biologică cu 20 de ani și împărtășește sfaturile sale cu peste 2,7 milioane de urmăritori pe Instagram. Printre acestea, subliniază importanța unui „supermineral” care reglează o serie de procese biochimice ale metabolismului.
Dr. Hyman explică că magneziul „participă la peste 600 de reacții enzimatice din corpul tău. Și totuși, este una dintre cele mai comune deficiențe de nutrienți, în special pe măsură ce îmbătrânim. Avem nevoie de acest ‘supermineral’ pentru a susține funcționarea corectă a multor procese biochimice” și adaugă: „Magneziul contribuie la menținerea unei frecvențe cardiace sănătoase, la producerea de energie și neurotransmițători, la metabolismul osos, la somn, relaxare și multe altele”, conform eldebate.com.
Lipsa magneziului poate avea consecințe serioase asupra corpului nostru, deoarece acest mineral este implicat într-o multitudine de procese biochimice.
Cum știi că ai lipsă de magneziu, mineralul care te reîntinerește
Simptomele unei deficiențe pot apărea în diverse moduri, inclusiv tulburări de dispoziție, insomnie, migrene, oboseală, hipertensiune arterială și osteoporoză. Factori precum cofeina, zahărul, stresul cronic, anxietatea și exercițiile fizice epuizează rezervele de magneziu din organism, motiv pentru care este recomandat să consumăm cantități adecvate de magneziu și, în cazul deficiențelor, să luăm în considerare suplimentarea acestuia.
Doza recomandată de magneziu în vârstă
Cantitatea zilnică recomandată de magneziu poate varia în funcție de vârstă și de alte factori individuali. Iată o orientare generală:
- Copii:
- 1-3 ani: 80 mg
- 4-8 ani: 130 mg
- 9-13 ani: 240 mg
- Fete adolescente (14-18 ani): 360 mg
- Băieți adolescenți (14-18 ani): 410 mg
- Adulți:
- Femei:
- 19-30 ani: 310 mg
- 31+ ani: 320 mg
- Bărbați:
- 19-30 ani: 400 mg
- 31+ ani: 420 mg
- Femei:
Acestea sunt dozele zilnice recomandate de magneziu, dar este important să consultați un medic sau un specialist în nutriție pentru a stabili doza potrivită pentru nevoile individuale. Anumite condiții de sănătate sau circumstanțe specifice pot necesita ajustări ale acestei doze.
Cele mai bune surse de magneziu
Iată câteva surse excelente de magneziu și cantitățile acestuia într-o porție tipică:
- Semințe de dovleac: Țineți cont că 28 de grame de semințe de dovleac conțin aproximativ 150 mg de magneziu.
- Spanac: O cană de spanac crud conține aproximativ 24 mg de magneziu.
- Fasole neagră: O cană de fasole neagră gătită furnizează aproximativ 120 mg de magneziu.
- Migdale: 28 de grame de migdale conțin aproximativ 80 mg de magneziu.
- Avocado: Un avocado mediu oferă aproximativ 58 mg de magneziu.
- Banane: O banană de dimensiune medie furnizează aproximativ 32 mg de magneziu.
- Iaurt: O ceașcă de iaurt grecesc poate conține în jur de 50 mg de magneziu.
- Somon: O porție de 85 de grame de somon poate oferi aproximativ 26 mg de magneziu.
- Ciocolată neagră: 28 de grame de ciocolată neagră (cu conținut ridicat de cacao) conțin aproximativ 65 mg de magneziu.
- Tofu: O jumătate de cană de tofu poate furniza aproximativ 60 mg de magneziu.
Aceste surse alimentare sunt bogate în magneziu și pot fi incluse în dieta zilnică pentru a asigura un aport adecvat de acest mineral important.
Pentru a obține toate beneficiile mineralului, dr. Mark Hyman spune că preferă să acorde prioritate alimentelor: „Organismul nu recunoaște vitaminele și mineralele artificiale în același mod ca nutrienții pe care îi obținem din alimentele reale, integrale”. Acesta adaugă: „Fără toate acestea, există momente când suplimentarea este necesară, mai ales când sursele de hrană disponibile sunt limitate. S-ar putea să fii surprins de marea diferență pe care o poate face acest mineral în viața ta”, conchide el.
