Din cuprinsul articolului
Menopauza vine cu întrebări, schimbări și, de multe ori, cu simptome care nu seamănă de la o femeie la alta. Valuri de căldură, insomnie, iritabilitate, dureri articulare sau kilograme în plus – toate pot face parte din acest tablou. Însă puțini știu că un aliment extrem de consumat poate agrava aceste manifestări și chiar complica tranziția hormonală.
Dr. Luiza Vitan, medic endocrinolog, trage un semnal clar: „Zahărul este unul dintre principalii factori care pot amplifica simptomele menopauzei. Contribuie la inflamație, favorizează acumularea de grăsime abdominală și destabilizează metabolismul glucozei.” Iar în contextul scăderii estrogenului, efectele pot fi vizibile rapid.
Ce riscuri apar la menopauză
Scăderea estrogenului afectează densitatea osoasă, distribuția grăsimii și echilibrul emoțional. Riscul de osteoporoză, de boli cardiovasculare sau de diabet devine mai mare, iar un consum ridicat de zahăr nu face decât să înrăutățească lucrurile.
Studiile efectuate la Universitatea din Carolina de Nord au arătat că dieta joacă un rol mult mai mare decât suplimentele în protejarea oaselor. O alimentație bazată pe legume, fructe și alimente integrale este mai eficientă decât calciul din pastile.
„Burta de menopauză” nu este o sentință
Poate cea mai frustrantă schimbare rămâne tendința de a acumula grăsime în zona taliei, chiar dacă rutina zilnică rămâne aceeași. Dr. Vitan explică simplu: „Estrogenul scăzut și cortizolul crescut favorizează depunerea de grăsime în jurul abdomenului. Nu e mit, e mecanism metabolic. Dar poate fi controlat.”
Cum? Prin reducerea consumului de carbohidrați rafinați (pâine albă, paste, dulciuri) și prin activitate fizică constantă. Plimbările zilnice, yoga, pilates sau antrenamentele cu greutăți mici pot ajuta la reglarea greutății și a stării de spirit.
Viața intimă nu se oprește
Un alt mit des întâlnit este că menopauza înseamnă sfârșitul vieții sexuale. Realitatea este alta. „Uscăciunea vaginală se poate trata local, eficient și fără complicații. Nu trebuie să acceptăm disconfortul ca pe o normalitate”, spune dr. Eugen Tănase, ginecolog.
Cu lubrifianți adecvați sau tratamente hormonale locale, multe femei își păstrează o viață intimă activă și plăcută până la vârste înaintate. Nu este despre vârstă, ci despre informare și acces la soluții.
Bufeurile, anxietatea și somnul întrerupt
Bufeurile apar de obicei seara sau în timpul nopții, durează câteva minute și sunt însoțite de transpirație intensă. Deși pot semăna cu atacuri de panică, nu trebuie confundate.
Dr. Vitan atrage atenția că „aproximativ 3 din 4 femei trec prin bufeuri, dar la majoritatea dispar în câteva luni. Când persistă mai mult, pot afecta calitatea somnului și starea emoțională.”
Anxietatea și iritabilitatea sunt alte simptome frecvente, dar dacă se agravează, e bine să ceri ajutor. Consilierea psihologică sau terapiile ușoare pot preveni apariția depresiei.
Ce poți face concret
✅ Evită zahărul – mai ales băuturile îndulcite, deserturile ambalate și cerealele procesate.
✅ Verifică nivelul de fier și vitamina D – deficiențele pot accentua oboseala și stările de slăbiciune.
✅ Hidratează-te – apa ajută la reglarea temperaturii corpului și combate uscăciunea pielii.
✅ Fă mișcare zilnic – chiar și 20-30 de minute pe zi pot influența pozitiv starea fizică și psihică.
✅ Prioritizează somnul – creează-ți un ritual seara, evită ecranele înainte de culcare și optează pentru ceaiuri calmante.
Menopauza precoce – ce înseamnă și când trebuie investigată
Atunci când simptomele apar înainte de vârsta de 45 de ani, este important un control medical complet. Pot exista cauze endocrine, boli autoimune sau, mai rar, factori genetici.
„Dacă ai sub 45 de ani și observi schimbări persistente – cicluri neregulate, bufeuri, insomnii – mergi la un consult endocrinologic. Cu cât afli mai repede ce se întâmplă, cu atât vei putea lua decizii mai bune”, recomandă dr. Tănase.
De reținut
Menopauza nu este o boală, dar poate fi o provocare. Cu alegerile potrivite, nu doar că simptomele se pot diminua, dar calitatea vieții poate rămâne ridicată. Informația corectă, mișcarea constantă și o alimentație atentă fac diferența.
Zahărul e primul pas pe lista neagră. Renunțarea la el poate aduce beneficii vizibile în doar câteva săptămâni. Restul ține de disciplină, încredere și grija față de propriul corp.
