Din cuprinsul articolului
Persoanele care iau suplimente cu vitamina D ar trebui să se asigure că includ în alimentație încă două elemente esențiale, susține medicul britanic Amir Khan. Potrivit acestuia, ignorarea acestei „reguli” poate reduce eficiența suplimentării și poate duce, în timp, la probleme legate de sănătatea oaselor.
Invitat recent în emisiunea „Lorraine” de la ITV, Dr. Amir Khan a atras atenția asupra faptului că mulți britanici nu beneficiază de suficientă expunere la soare, mai ales în sezonul rece. Acest lucru afectează direct nivelul vitaminei D din organism, esențială pentru numeroase funcții vitale.
Deficit frecvent de vitamina D în sezonul rece
Medicul a explicat că aproximativ o treime dintre persoanele din Marea Britanie au deficit de vitamina D, în principal din cauza lipsei expunerii la soare și a aportului insuficient din alimentație.
„O treime dintre oameni sunt deficitari în vitamina D în Marea Britanie, pentru că nu avem suficient soare și nu reușim să obținem cantitatea necesară doar din alimentație. Toată lumea ar trebui să ia un supliment de 10 micrograme de vitamina D”, a declarat Dr. Khan.
Potrivit NHS, autoritatea sanitară britanică, suplimentarea cu vitamina D este recomandată până la începutul lunii martie, deoarece în lunile reci organismul nu poate produce suficientă vitamină doar prin expunerea la lumina solară.
De ce nu este suficientă doar vitamina D
Vitamina D are un rol esențial în absorbția calciului din alimente, contribuind la menținerea sănătății oaselor și a dinților. Însă, pentru a funcționa corect, ea are nevoie de sprijinul altor nutrienți.
Dr. Amir Khan explică faptul că magneziul este necesar pentru activarea vitaminei D în organism. Fără un nivel adecvat de magneziu, vitamina D nu poate fi transformată în forma sa activă, ceea ce reduce eficiența suplimentării.
„Vitamina D ajută la absorbția calciului din alimentație, dar pentru a o activa ai nevoie de magneziu”, a precizat medicul.
Rolul vitaminei K2 în protejarea oaselor și a inimii
Pe lângă magneziu, vitamina K2 joacă un rol crucial. Aceasta acționează ca un „dirijor”, orientând calciul către oase și dinți, acolo unde este necesar, și împiedicând depunerea lui pe vasele de sânge sau organe, situație care poate duce la complicații cardiovasculare.
Combinarea vitaminei D3 cu magneziu și vitamina K2 este frecvent recomandată pentru susținerea sănătății oaselor și a inimii, precum și pentru reducerea riscului de dezechilibre nutriționale.
Medicul subliniază însă că este de preferat ca magneziul și vitamina K2 să fie obținute din alimentație, nu din suplimente, pentru a beneficia și de ceilalți nutrienți prezenți natural în alimente.
Surse naturale de magneziu și vitamina K2
Printre sursele bune de magneziu se numără spanacul, nucile și pâinea integrală. În ceea ce privește vitamina K2, aceasta poate fi obținută din alimente fermentate și produse de origine animală. Specialiștii de la Cleveland Clinic menționează opțiuni precum pieptul de pui, soia fermentată, anumite tipuri de brânzeturi și gălbenușul de ou.
Experții atrag atenția că orice modificare semnificativă a dietei sau începerea unui nou supliment ar trebui discutată în prealabil cu medicul de familie, mai ales în cazul persoanelor care urmează tratamente prescrise. Unele suplimente sau alimente pot interacționa cu medicamentele.
Înainte de a începe administrarea vitaminei D sau a oricărui alt supliment, este recomandat consultul medical pentru a stabili dacă există într-adevăr un deficit și care este doza potrivită pentru fiecare persoană.
Sursa: Mirror
