Din cuprinsul articolului
Specialiştii estimează că peste 50% dintre persoanele de peste 65 de ani se plâng de insomnie, iar explicaţia ştiinţifică este că, pe măsură ce îmbătrânim, neuronii din creier care promovează trezirea devin hiperactivi și astfel poate deveni mai greu să dormim suficient. Somnul este una dintre cele mai importante funcții vitale ale organismului, dar pentru tot mai mulți oameni el a devenit un lux.
Pentru seniori, dar şi pentru adulţii tineri, medicii recomandă suplimente şi minerale care pot să combată insomnia. De altfel, statisiticile relevă că insomnia afectează peste 40% dintre adulți, iar cauzele pot fi multiple – stresul, anxietatea, lipsa rutinei, alimentația dezechilibrată sau expunerea excesivă la ecrane. Din fericire, specialiștii spun că un somn de calitate poate fi recuperat printr-o combinație de obiceiuri sănătoase și suplimente potrivite.
Ce se întâmplă când nu dormim suficient
Lipsa somnului nu înseamnă doar oboseală. Ea afectează sistemul nervos, imunitar, cardiovascular și chiar metabolismul. Potrivit medicului specialist în Recuperare Medicală și Medicină Regenerativă, dr. Cornel Brotac, „insomnia cronică duce la acumularea de cortizol – hormonul stresului –, care interferează cu secreția de melatonină, hormonul somnului. Astfel, corpul intră într-un cerc vicios în care devine tot mai greu să te relaxezi și să adormi.”
Pe termen lung, privarea de somn poate favoriza apariția depresiei, a diabetului de tip 2, a hipertensiunii și a creșterii în greutate. De aceea, este esențial să identificăm cauza și să susținem organismul printr-un aport optim de vitamine și minerale.
Vitaminele și mineralele care favorizează somnul odihnitor
„În medicina regenerativă, echilibrul micronutrienților este cheia refacerii funcțiilor fiziologice. Mulți pacienți cu insomnie au deficite subtile de magneziu, vitamina D sau complexul B”, explică dr. Brotac.
1. Magneziul – mineralul relaxării
Este esențial pentru relaxarea musculară și reglarea sistemului nervos. Magneziul reduce excitabilitatea neuronală și ajută la secreția de GABA, neurotransmițătorul care induce calmul. Se găsește în legume verzi, avocado, semințe și cacao crudă, dar poate fi administrat și sub formă de supliment, în special seara.
2. Vitamina D – hormonul soarelui
Deficitul de vitamina D este strâns legat de tulburările de somn. „Această vitamină influențează direct producția de melatonină. Persoanele cu deficit sever raportează adesea somn fragmentat sau superficial”, subliniază specialistul. O expunere zilnică la soare și o suplimentare atent monitorizată pot face diferența.
3. Complexul de vitamine B – pentru un sistem nervos echilibrat
Vitaminele B1, B6 și B12 ajută la sinteza serotoninei și melatoninei. În plus, reduc efectele stresului și anxietății, doi dintre principalii factori ai insomniei.
4. Zincul și calciul – aliați pentru un somn profund
Zincul susține regenerarea celulară nocturnă, iar calciul contribuie la transformarea triptofanului în melatonină. Ambele minerale pot fi obținute din lactate, nuci, ouă sau suplimente combinate.
Obiceiuri simple care pot face diferența
În afara suplimentelor, specialiștii recomandă o igienă a somnului riguroasă: culcatul la aceeași oră, evitarea ecranelor cu o oră înainte de somn, o cină ușoară și o cameră aerisită și întunecoasă.
„Somnul nu se forțează, se pregătește. Dacă mintea e agitată, nici cel mai bun supliment nu te va adormi. De aceea, recomand stretching ușor, băi calde sau tehnici de respirație înainte de culcare”, conchide dr. Cornel Brotac.
