Din cuprinsul articolului
Fericirea a fost dintotdeauna o căutare universală. Însă, potrivit neurologului american Dr. Alex Korb, care a studiat creierul uman mai bine de două decenii, fericirea nu este atât de complicată pe cât pare.
Secretul constă în patru practici simple, dar puternice, care pot transforma viața oricui.
Autorul cărții de succes „Spirala ascendentă”, Dr. Korb, explică modul în care neuroștiința susține că obiceiurile noastre mentale și deciziile zilnice pot avea un impact profund asupra stării noastre de bine.
1. Practică recunoștința zilnică
Dr. Korb subliniază importanța recunoștinței ca practică zilnică. Aceasta nu doar că îmbunătățește perspectiva asupra vieții, dar are și un efect chimic direct asupra creierului. Când mulțumești pentru ceea ce ai, fie că este vorba de un lucru mic sau mare, creierul tău eliberează serotonină, hormonul fericirii.
„Recunoștința schimbă modul în care creierul percepe dificultățile. Transformă chiar și cele mai neplăcute situații în lecții valoroase”, explică neurologul.
Cum să aplici:
- Notează zilnic trei lucruri pentru care ești recunoscător.
- Exprimă-ți mulțumirea în mod direct persoanelor care te-au ajutat.
2. Exprimă-ți sentimentele negative
Suprimarea emoțiilor negative poate duce la tensiuni care, în timp, afectează sănătatea mentală și fizică. Dr. Korb sugerează să-ți definești emoțiile și să le exprimi, chiar dacă doar prin a le nota într-un jurnal.
„Amigdala cerebrală, care gestionează emoțiile, devine mai puțin reactivă odată ce verbalizezi ceea ce simți”, spune Dr. Korb. Exprimarea sentimentelor reduce stresul și tensiunea.
Cum să aplici:
- Ia-ți un moment de introspecție și identifică emoțiile tale.
- Împărtășește-ți sentimentele cu un prieten apropiat sau un membru al familiei.
3. Nu amâna deciziile
Procrastinarea, sau amânarea deciziilor, poate crește nivelul de anxietate și îngrijorare. Neurologul susține că luarea deciziilor, indiferent cât de mici, reduce incertitudinea și creează o senzație de control.
„Creierul tău răspunde pozitiv atunci când faci un pas înainte, chiar și pentru cea mai banală sarcină”, spune Korb.
Cum să aplici:
- Începe cu pași mici. Rezolvă rapid sarcinile care nu necesită mult timp.
- Creează o listă de priorități pentru a te organiza mai bine.
4. Relațiile sociale sunt cheia
Contactul cu alți oameni este vital pentru sănătatea noastră mentală și emoțională. Creierul percepe respingerea socială similar cu durerea fizică, activând aceleași regiuni ale cortexului.
„Singurătatea poate fi utilă pe termen scurt, dar relațiile cu cei din jur sunt esențiale pentru fericire”, explică neurologul. O îmbrățișare sau o conversație sinceră cu un prieten apropiat poate elibera oxitocină, hormonul care ne face să ne simțim conectați și liniștiți.
- Stabilește întâlniri regulate cu prietenii sau familia.
- Fii deschis în a cunoaște oameni noi și a construi relații sănătoase.
Fericirea: o stare de spirit antrenabilă
În concluzie, Dr. Alex Korb demonstrează prin neuroștiință că fericirea nu depinde de circumstanțe externe, ci de modul în care ne gestionăm emoțiile și relațiile. Prin recunoștință, exprimarea sentimentelor, luarea deciziilor și menținerea relațiilor sociale, putem cultiva un stil de viață care promovează fericirea și sănătatea mentală.
Această abordare simplă dar eficientă rezonează cu filosofia antică, care afirmă că fericirea vine din interior. Tu ce vei face astăzi pentru a-ți construi o viață mai fericită?
