Din cuprinsul articolului
Unde greșim de nu putem adormi la loc când ne trezim noaptea! Oricine s-a trezit vreodată în miez de noapte și a avut dificultăți în a adormi la loc știe bine că insomnia îi poate afecta semnificativ performanța a doua zi. Unde greșim? Iată ce spun experții.
Peste 17% dintre adulți s-au confruntat cu o astfel de problemă, deoarece nu s-au bucurat de un somn complet în majoritatea zilelor sau chiar în fiecare zi. Dr. Biquan Luo, expert în somnologie cu sediul în San Francisco și CEO al LumosTech, a împărtășit câteva remedii care te vor ajuta să dormi noaptea.
De ce ne trezim brusc noaptea?
„Există diverse motive pentru care oamenii se trezesc noaptea ”, a spus Luo. Acesta mai spune că „ sursele comune ale tulburărilor de somn se numără stresul și anxietatea, disconfortul sau durerea și tulburările de mediu, cum ar fi zgomotul, mișcarea sau temperaturile foarte ridicate sau foarte scăzute .”
„Perturbarea ciclului natural somn-veghe al organismului poate duce, de asemenea, la un somn fragmentat ” , a adăugat el.
„ Când te trezești în miez de noapte, cel mai bine este să stai în pat la început, să încerci să te relaxezi și să vezi dacă poți adormi la loc ”, sfătuiește expertul.
El a sugerat să încercați tehnici precum relaxarea progresivă, exerciții de respirație și alte metode care vă pot ajuta să vă relaxați.
„Dacă nu poți adormi la loc după 10 sau 15 minute, e timpul să te dai jos din pat. Încearcă să mergi într-un loc liniștit și confortabil acasă, cum ar fi canapeaua, și dedică-te unei activități liniștite, cu stimulare redusă, cum ar fi cititul unei cărți, până când ți se face din nou somn. Apoi întoarce-te în pat ” , a continuat el.
„ Rezistă tentației de a te uita pe telefon sau de a te uita la ceas dacă somnul îți este întrerupt.”
„Controlul timpului poate crește stresul și poate îngreuna somnul ” , avertizează Luo.
„În plus, dacă verifici ora pe telefonul mobil, conținutul telefonului poate fi foarte stimulant, ceea ce te împiedică să te relaxezi și să adormi”, conchide el.
