Din cuprinsul articolului
În 2009, Organizația Mondială a Sănătății a publicat un raport care preciza că 75% dintre americani consumă mai puțin magneziu decât au nevoie. Unii experți au spus chiar că există o deficiență de minerale la nivel național. S-ar putea să nu pară așa de mare lucru, până nu veți afla că magneziul este de fapt al 4-lea cel mai abundent mineral din corp.
De ce este important magneziul
Magneziul este un cofactor în mai mult de 300 de sisteme enzimatice care reglează diverse reacții biochimice din organism, inclusiv sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei și reglarea tensiunii arteriale.
De asemenea, joacă un rol în transportul activ al ionilor de calciu și potasiu prin membranele celulare, un proces important pentru conducerea impulsului nervos, contracția musculară și ritmul cardiac normal potrivit NationalInstitutesHealth.
Cum să detectați un deficit de magneziu?
60% magneziu din organism este stocat în oase, ceea ce face complicată diagnosticarea nevoilor de nutrienți la pacienți.
Unele persoane sunt mai predispuse la deficiența de magneziu, cum ar fi persoanele cu boli gastro-intestinale, diabeticii, cei care se confruntă cu dependența de alcool sau adulții cu vârsta peste 50 de ani.
Prin urmare, este important să aveți grijă de aceste semne pentru a vă comunica mai bine nevoile medicului sau naturistului.
32 de semne la care să fiți atenți:
- Anxietate
- Convulsii
- Ameţeală
- Confuzie
- Cistita
- Pierderea memoriei
- Deficiență de potasiu: poate provoca sete extremă, retenție de lichide și iritabilitate
- Crampe musculare
- Migrene
- Probleme cu inima
- Hipertensiune
- Depresie
- Cheaguri de sânge
- Dificultate la înghitire
- Astm
- Afecțiuni hepatice și renale
- Tensiune arterială crescută
- Deficitul de calciu
- Boala intestinului
- Tremurături
- Osteoporoza
- Constipație
- Oboseală
- Diabetul de tip II
- Dificultăți respiratorii
- Greaţă
- Probleme de fertilitate: rămâneți gravidă și aveți episoade de preeclampsie, travaliu prematur
- Insomnie
- Carii dentare
- Sindromul Raynaud: poate provoca degete reci, modificări ale culorii pielii din cauza schimbărilor de temperatură și amorțeală la nivelul extremităților
- Schimbări de personalitate: adesea similare cu simptomele de anxietate, depresie și alte tulburări de dispoziție
- Hipoglicemie
Indemnizații dietetice recomandate (ADR) pentru magneziu
| Vârstă | Bărbat | Femeie | Sarcină | Alăptare |
| Naștere până la 6 luni | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 luni | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 ani | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 ani | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 ani | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 ani | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 ani | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 ani | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ ani | 420 mg | 320 mg |
* Sursă: NIH
Cum să obțineți mai mult magneziu
Lucrul grozav despre deficiența de magneziu este că puteți inversa cu ușurință starea prin încorporarea mai multor alimente bogate în magneziu în dieta dumneavoastră.
De asemenea, este important să vă diversificați dieta, incluzând vitamina D3, vitamina B1 (tiamină), seleniu (găsit în nucile din Brazilia), vitamina E (se găsește în avocado) și vitamina B6 (se găsește în linte) pentru a asigura absorbția corectă a nutrienților.
