Din cuprinsul articolului
6 lucruri pe care femeile peste 50 de ani trebuie să le facă în fiecare seară.
Este deosebit de important ca femeile peste 50 de ani să urmeze anumite reguli înainte de culcare pentru a-și menține sănătatea și calitatea somnului. În plus, obiceiurile simple pot reduce stresul, îmbunătăți refacerea organismului și contribui la longevitate, potrivit publicației Eating Well.
Evită consumul de alcool seara
Studiile arată că un consum mai mare de alcool este asociat cu un somn mai scurt, mai puțin odihnitor și chiar cu sforăitul. Nutriționista Melissa Azaro explică că alcoolul poate induce somnolență, dar afectează somnul profund, rezultând:
-
somn fragmentat și superficial
-
treziri frecvente în timpul nopții
-
senzație de oboseală și epuizare dimineața
Alcoolul are efect diuretic, ceea ce duce la vizite dese la toaletă pe timpul nopții, perturbând refacerea naturală.
Consumă alimente bogate în proteine
După 50 de ani, femeile pierd mai rapid masă musculară din cauza schimbărilor hormonale, în special scăderea nivelului de estrogen în menopauză, ceea ce afectează densitatea osoasă și forța musculară.
Consumul de proteine înainte de culcare, cum ar fi iaurt grecesc, brânză de vaci sau smoothie proteic vegetal, ajută la susținerea recuperării și sintezei musculare pe timpul nopții, mai ales în combinație cu exerciții de forță.
Spală-te pe dinți înainte de culcare
Igiena orală este crucială la orice vârstă, însă după 50 de ani devine chiar mai importantă, deoarece sănătatea orală este legată strâns de sănătatea generală.
Problemele precum uscăciunea gurii, pierderea dinților, cariile, bolile gingivale sau chiar cancerul bucal sunt mai frecvente odată cu vârsta și pot afecta alimentația, calitatea vieții, dar și agrava afecțiuni precum boli cardiace sau diabet.
Pune o cană cu apă lângă pat
Unul dintre cele mai subestimate obiceiuri pentru femeile peste 50 de ani este să aibă o cană cu apă lângă pat. Chiar dacă nu te trezești des noaptea, transpirația nocturnă poate provoca deshidratare, iar un pahar cu apă îți poate fi de ajutor dacă te trezești.
Ia suplimente cu magneziu
Magneziul are un rol esențial în relaxarea musculară, menținerea sistemului nervos sănătos și reglarea somnului. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, absorbția magneziului poate scădea.
Această suplimentare nu doar că îmbunătățește somnul, dar și contribuie la sănătatea oaselor, deoarece magneziul este vital pentru absorbția calciului și mineralizarea osoasă.
Practică respirația diafragmatică
Respirația diafragmatică sau abdominală profundă este o metodă simplă de a calma corpul și mintea. Inspiră lent pe nas, umflând abdomenul, apoi expiră încet. Această tehnică relaxează sistemul nervos și favorizează un somn mai odihnitor.
