Din cuprinsul articolului
Fructele și legumele proaspete sunt mai rare pe timp de iarnă, ceea ce duce la un aport scăzut de vitamine. Pentru a susține sistemul imunitar este necesar să încercați să consumați zilnic fructe de sezon, cum ar fi bananale, citricele sau merele. Puțină lume știe că fructul kiwi conține o cantitate mai mare de vitamina C decât portocalele. O salată de fructe consumată ca desert poate aduce organismului toate vitaminele de care are nevoie, plus minerale esențiale, mai ales zinc.
În cazul în care, programul nu vă permite să consumați o cantitate suficientă de fructe este recomandat să luați suplimente de vitamine de bună calitate.
Verificați ca suplimentul ales să conțină vitamina D, care are un rol esențial în susținerea sistemului imunitar. Vitamina D se găsește în foarte puține alimente, aceasta fiind de regulă sintetizată de organism în urma expunerii la soare. Cum soarele lipsește iarna, este necesar un supliment cu vitamina D.
În afara aportului de vitamine, organismul are nevoie de fructe și legume întrucât acestea conțin fibre, care sunt indispensabile pentru o digestie sănătoasă. Alegeți produse pe bază de cereale integrale și evitați-le pe cele ultraprocesate. Limitați consumul de pâine albă, paste, și dulciuri, asigurându-vă necesarul de carbohidrați din legume și cereale integrale.
În ceea ce privește consumul de carne, ocoliți mezelurile care sunt ultraprocesate și alegeți carnea albă, preparată de preferință la grătar. Și desigur, cât mai mult pește.
Exercițiul fizic are un rol important în tonifierea organismului și susținerea sistemului imunitar. Specialiștii recomandă 30 de minute de sport pe zi. Încercați să combinați exercițiile de tip cardio cu cele pentru întărirea mușchilor.
Ar putea să pară surprinzător pentru mulți dintre noi, dar există oameni care spun că produsele pe bază de CBD pot întări sistemul imunitar. Care este diferența dintre CBD și THC? CBD nu este o substanță psihoactivă, nu conține THC, astfel încât achiziționarea acestor produse este legală pe teritoriul României. Puteți găsi aceste produse în magazinele de mâncăruri sănătoase sau în cele de medicină alternativă.
Somnul joacă un rol esențial în refacerea organismului. Atunci când dormiți insuficient sistemul imunitar este afectat, prin împiedicarea producerii de anticorpi sau citokine care să va apere atunci când organismul se confruntă cu un virus.
Conform experților, adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții au nevoie de cel puțin 10 ore de somn.
Stresul este inamicul numărul unu al sistemului imunitar. Încercați să evitați situațiile stresante și organizați-vă programul astfel încât să aveți timp pentru relaxare. Relaxare nu înseamnă să stați cu orele în fața televizorului sau pe rețelele sociale. Pentru a vă elibera de stres încercați activități cum ar fi yoga sau meditația. Aromaterapia este și ea foarte utilă în reducerea stresului. O baie caldă îmbogățită cu esență de lavandă poate face minuni pentru psihicul dumneavoastră, plus că vă asigură relaxarea necesară pentru un somn liniștit.
Unii pensionari cu 35 de ani de muncă vor primi o pensie recalculată în valoare…
Furia nu îți strică doar starea de spirit, nu îți afectează doar relațiile sau te…
A treia zi de Paște sau Marțea Albă este extrem de importantă și are câteva…
Câte ouă poți mânca pe zi. Numărul de ouă pe care îi poți consuma în…
Știai că poți muri dacă adormi cu televizorul deschis? Legătura dintre deces și obiceiul de…
Jurământul lui Hipocrate este un pilon al eticii medicale, o declarație solemnă a valorilor și…