Din cuprinsul articolului
Postura umană pierdută, genuflexiunea adâncă, poate transforma sănătatea și mobilitatea la orice vârstă. Află pașii simpli pentru a-ți recăpăta postura naturală și a preveni pierderea funcționalității odată cu îmbătrânirea.
Genuflexiunea, postură naturală pierdută în Vest
În multe culturi asiatice, genuflexiunea adâncă este o postură obișnuită de odihnă. Oamenii stau jos în timp ce așteaptă transportul, socializează sau desfășoară activități aproape de sol. Picioarele sunt complet plate, trunchiul drept, iar corpul se mișcă natural.
În schimb, în Occident, această abilitate se pierde încă din copilărie. Scaunele, mașinile și canapelele confortabile înlocuiesc mișcarea naturală la nivelul solului. Corpul se adaptează la statul la 90 de grade și pierderea mobilității apare treptat, fiind adesea confundată cu un efect al îmbătrânirii.
Studiile arată că pierderea genuflexiunii începe mult mai devreme decât credem, chiar înainte de adolescență, și este mai degrabă rezultatul neutilizării decât al îmbătrânirii naturale.
De ce pierdem genuflexiunea naturală
Copiii se pot așeza în genuflexiune fără efort. Până la adolescență, însă, mulți pierd această abilitate din cauza:
- Pantofilor rigizi sau cu suport excesiv, care limitează flexibilitatea gleznelor.
- Statului prelungit pe scaune, care scurtează flexorii șoldului și slăbește mușchii picioarelor.
- Lipsa antrenamentului echilibrului la sol, care face dificilă menținerea stabilității în genuflexiune.
Această schimbare subtilă se accentuează cu timpul. Fără intervenție, la vârstele de 50–70 de ani, genuflexiunea adâncă pare imposibilă, iar mobilitatea redusă este acceptată ca un „efect al vârstei”.
Beneficiile genuflexiunii adânci pentru sănătate și mobilitate
Studiile arată că restabilirea genuflexiunii nu este despre performanță sportivă, ci despre funcționalitate și independență:
- Mobilitate completă: Antrenează gleznele, genunchii, șoldurile și coloana vertebrală simultan.
- Menținerea echilibrului: Sprijină stabilitatea corpului în activități cotidiene.
- Îmbunătățirea respirației: Coloana se alungește, șoldurile se deschid și respirația devine mai calmă.
- Beneficii digestive: Relaxarea planșeului pelvin și alinierea naturală a colonului facilitează digestia.
Chiar și genuflexiunile parțiale contribuie la recăpătarea amplitudinii de mișcare pierdute.
Conexiunea cu Taijiquan și Qigong
Practicanții acestor discipline recunosc calitatea genuflexiunii:
- Picioarele sunt sprijinite plat pe sol.
- Coloana vertebrală rămâne lungă, fără rigiditate.
- Greutatea corpului este distribuită corect, fără efort suplimentar.
- Corpul se relaxează natural, eliminând tensiunea inutilă.
Termenul chinezesc „cântec” descrie această relaxare care permite structurii să se susțină singură.
În Occident, chiar și activitățile zilnice nu garantează menținerea mobilității. La 40–60 de ani, mulți descoperă că nu mai pot atinge podeaua fără sprijin. Acesta este un semnal că mișcarea naturală a fost neglijată.
Scopul: Funcție, nu profunzime
Nu este necesar să imite exact oamenii care stau jos lângă orezării. Scopul este funcționalitatea corpului:
- Menținerea independenței la ridicarea de pe podea.
- Capacitatea de a se apleca, grădinări sau joaca cu nepoții.
- Susținerea echilibrului și a posturii naturale.
Chiar și pornind de la o mobilitate redusă, călătoria spre genuflexiune începe de unde suntem astăzi, fără a forța corpul.
Cum să-ți recapeți treptat genuflexiunea, postura naturală pierdută
Pași simpli pentru începători, potrivit stareasanatatii.ro:
- Stretching pentru glezne și șolduri: în fiecare zi, timp de 5–10 minute.
- Genuflexiuni parțiale: folosește un scaun sau perete pentru sprijin.
- Creșterea treptată a duratei: stai mai mult în genuflexiune pe măsură ce corpul se adaptează.
- Integrarea în activități cotidiene: ridicarea de pe podea, grădinărit, jocuri cu copiii.
- Respirație și relaxare: menține coloana lungă și greutatea distribuită corect.
Cheia este consistența, nu perfecțiunea. Chiar și 5 minute pe zi pot readuce mobilitatea pierdută în câteva săptămâni.
Redescoperirea mișcării naturale
Genuflexiunea adâncă nu este doar un exercițiu fizic. Este o reîntoarcere la postura naturală a corpului, care susține sănătatea, mobilitatea și independența. Scopul nu este profunzimea, ci funcția.
Prin practicarea constantă a genuflexiunii, ne reconectăm cu corpul nostru, cu pământul și cu activitățile care ne mențin activi și încrezători pe măsură ce îmbătrânim.
