Din cuprinsul articolului
Acesta este fructul pe care NU ar trebui să îl mâncați singur. Prima masă a zilei oferă glucoza necesară creierului tău. După somn, organismul „lucrează din greu” pentru a se reface folosind glicogenul stocat pentru a-i furniza energia de care are nevoie. Așadar, în micul dejun, aceștia trebuie să consume alimente care ajută organismul.
Micul dejun oferă creierului glucoza de care are nevoie pentru a vă ajuta să vă concentrați, iar dacă doriți să vă gestionați greutatea și să reduceți riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă, începeți ziua cu micul dejun.
Pentru a reumple glicogenul pierdut, fructele sunt o sursă bună de acești carbohidrați.
Dar multe fructe sunt bogate în zahăr, ceea ce vă poate crește glicemia. Deci, deși o banană este plină de nutrienți, ar trebui să o asociezi cu alte alimente pentru a evita o scădere a zahărului din sânge dimineața.
Combinați bananele cu proteine și grăsimi
O banană poate fi o soluție ușoară pentru un mic dejun rapid în timp ce vă grăbiți să vă pregătiți de muncă, dar pentru a evita să vă simțiți foame o oră mai târziu, va trebui să vă asociați banana cu niște proteine sau grăsimi.
De exemplu, puteți să vă feliați banana și să o adăugați la niște iaurt sau unt de nuci.
Banana va adăuga puțină dulceață unui shake de proteine și puteți adăuga câteva verdețuri precum spanacul pentru a vă completa profilul nutrițional.
Fulgii de ovăz fără zahăr sunt și un mic dejun grozav, pe care îl puteți îndulci cu o banană și adăugați câteva nuci și semințe.
În plus, cel mai bun mic dejun pentru creier are nevoie de două ingrediente cheie pe care doar tu le controlezi: mișcare și somn. Ambele sunt esențiale pentru sănătatea creierului, potrivit medicilor.
„Oamenii care sunt activi pot avea o mare putere a creierului”, spune dr. Wright. „Doar actul de a te deplasa face ca sângele să curgă către creier”. La fel de importantă este și nevoia creierului de a avea suficient somn pentru a se reîncărca și a se pregăti pentru cele peste 6.000 de gânduri estimate în ziua următoare. Țintește-te opt ore pe noapte și păstrează un program constant de somn/trezire, potrivit houstonmethodist.org.
