Din cuprinsul articolului
Ai tensiunea mare? Un studiu realizat de specialiștii de la Universitatea Harvard și publicat în revista American Heart Association arată că tensiunea arterială poate fi ținută sub control de un aliment c trebuie consumat la micul dejun.
Care sunt cele mai bune alimente?
În urma unei metaanalize ce a inclus 13.000 de participanți cu vârste între 40 și 86 de ani, medicii au descoperit că peste 7.000 dintre aceștia au dezvoltat hipertensiune arterială și au fost curioși să afle care au fost obiceiurile alimentare ale acestora din urmă, în comparație cu participanții sănătoși.
Astfel, ei au descoperit că participanții hipertensivi nu obișnuiau să mănânce cereale la micul dejun. În schimb, cei care mâncau zilnic o porție de cereale aveau un risc cu aproape 20% mai redus de a se confrunta cu tensiune arterială mărită.
Care sunt cele mai bune alimente pentru o inimă sănătoasă?
Răspunsul simplu este: cerealele integrale, precum ovăzul sau fulgii cu tărâțe de grâu. Sunt de evitat cerealele rafinate, cu mult zahăr adăugat, atrag atenția autorii studiului.
Dr. Jinesh Kochar: Cerealele integrale ajută la prevenirea acumulării de grăsime pe vasele de sânge
„Cerealele integrale conțin fibre care ajută la prevenirea acumulării de grăsime pe vasele de sânge și, în consecință, riscul de hipertensiune este scăzut, la fel și cel de boli coronariene, infarct, accident vascular cerebral sau boli renale.
La fel de importante sunt și celelalte măsuri, precum: menținerea greutății corporale în limitele normale, exercițiile fizice zilnice și regimul sărac în grăsimi saturate și sare”, afirmă dr. Jinesh Kochar, autorul principal al studiului.
Ai tensiunea mare? Uite ce trebuie să mănânci la micul dejun
Evită pe cât posibil sarea. „Doza” zilnică recomandată este de 2 grame – adică o linguriță. Sarea se poate ascunde și în unele alimente unde nu te aștepți.
De asemenea, printre cauzele hipertensiunii se numără și consumul excesiv de alcool, vârsta înaintată, obezitatea, fumatul, stresul, diabetul, potrivit csid.ro.
