Din cuprinsul articolului
Beneficiile renunțării la zahăr. În lumea de astăzi, zahărul se găsește în aproape toate tipurile de alimente, devenind parte integrantă a dietei noastre.
Cu toate acestea, consumul excesiv din acest alimnet a fost legat de diverse probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Totuși, ce se întâmplă atunci când decizi să renunți la zahăr din dieta ta timp de o lună? Să ne aprofundăm în știința din spatele transformării prin care suferă corpul tău atunci când îți spui la revedere lucrurilor dulci.
Nutriționiștii spun că efectele renunțării la zahăr timp de o lună sunt vizibile, cu rezultate pozitive asupra sănătății, de la niveluri îmbunătățite de energie până la o mai bună gestionare a greutății.
Iată care sunt câteva dintre cele mai importante efecte ale renunțării la zahăr pentru o lună de zile.
Beneficiile renunțării la zahăr: 1. Niveluri de energie și stare de spirit îmbunătățite
Consumul excesiv de zahăr poate duce la scăderi energetice și schimbări de dispoziție. Renunțarea la zahăr poate duce la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la niveluri de energie îmbunătățite și o stare de spirit mai consistentă.
Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, consumul de cantități mari de zaharuri adăugate este asociat cu un risc crescut de simptome depresive la bărbați.
2. Pierderea în greutate și reducerea poftelor
Unul dintre cele mai vizibile efecte ale renunțării la zahăr este adesea pierderea în greutate. Zaharurile adăugate oferă calorii goale și pot contribui la supraalimentare. Când elimini zahărul din dietă, este posibil să consumi mai puține calorii în general, ceea ce duce la o scădere treptată în greutate.
Un studiu realizat de Journal of the American Medical Association a constatat că reducerea băuturilor îndulcite cu zahăr a ajutat semnificativ la reducerea greutății și la îmbunătățirea compoziției corporale.
Beneficiile renunțării la zahăr: 3. Piele mai sănătoasă
Aportul de zahăr a fost legat de probleme ale pielii, cum ar fi acneea și îmbătrânirea prematură. Renunțând la zahăr, ați putea observa o piele mai clară și un ten mai sănătos.
Un citat dintr-un articol de cercetare din Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology sugerează că aportul ridicat de zahăr poate exacerba acneea datorită impactului său asupra nivelului de insulină și asupra inflamației.
4. Risc redus de boli cronice
Bolile cronice precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă au asocieri puternice cu consumul ridicat de zahăr. O lună fără zahăr poate contribui la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la scăderea riscului de diabet de tip 2.
Un studiu publicat în Circulation Journal a evidențiat legătura dintre consumul ridicat de zahăr și factorii de risc cardiovascular.
Beneficiile renunțării la zahăr: 5. Funcție cognitivă mai bună
Cercetările indică faptul că aportul excesiv de zahăr poate afecta funcția cognitivă și poate crește riscul de declin cognitiv. Eliminarea zaharurilor adăugate ar putea duce la îmbunătățirea sănătății creierului și a memoriei.
Un studiu publicat în Neurology a constatat că un consum mai mare de zahăr a fost asociat cu un risc crescut de tulburări cognitive.
6. Sănătate intestinală echilibrată
Microbiomul intestinal joacă un rol crucial în sănătatea generală. Consumul în exces de zahăr poate avea un impact negativ asupra echilibrului bacteriilor intestinale. Prin eliminarea zahărului, puteți promova creșterea bacteriilor benefice și puteți susține un intestin mai sănătos.
Un studiu din Journal of Nutrition a demonstrat că o dietă bogată în zahăr influențează negativ diversitatea microbiotei intestinale.
