Din cuprinsul articolului
Dacă mergi la culcare mai devreme, în special în jurul orei 21:00, organismul tău poate beneficia semnificativ din punct de vedere fizic, mental și hormonal. Iată ce se întâmplă concret, oamenii de știință explică:
Un studiu publicat de curând în revista ”Proceedings of the National Academy of Sciences” (PNAS) sugerează că organismul are numai de câștigat.
Cercetătorii au analizat obiceiurile de somn și exercițiile fizice ale a 19.963 de adulți care au acceptat să poarte dispozitive biomedicale la încheietura mâinii pentru a-și urmări activitatea.
Datele s-au colectat de la 5.995.080 de „nopți-persoană” și au permis experților să observe dacă mersul la culcare mai devreme este corelat cu alte obiceiuri, conform Inc.com.
Un studiu din 2017 sugerează că persoanele care se angajează în niveluri ridicate de activitate fizică (definită ca „angajarea în 30 de minute de jogging pentru femei sau 40 de minute de jogging pentru bărbați timp cinci zile pe săptămână”) au obținut beneficii pentru sănătate care se ridică la un „avantaj de îmbătrânire biologică de nouă ani”.
Implicații semnificative pentru sănătatea publică
„Aceste perspective au implicații semnificative pentru sănătatea publică”, a spus autorul principal al studiului, dr. Josh Leota de la Școala de Științe Psihologice de la Universitatea Monash din Australia.
„În loc să promoveze doar somnul și activitatea fizică, campaniile de sănătate ar putea încuraja ora de culcare mai devreme pentru a promova stiluri de viață mai active”, a explicat el.
Rutină relaxantă înainte de culcare
Stabiliți o rutină înainte de a vă culca, pentru a semnala corpului că e timpul să vă relaxaţi. Aceasta ar putea include activități precum lectura, o baie caldă sau practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi notarea gândurilor.
Deși o ațipeală poate fi benefică, evitați somnul lung sau neregulat, mai ales târziu în timpul zilei, deoarece poate perturba programul de somn pe timp de noapte. Cei cu insomnie nu ar trebui să doarmă deloc înainte de ora obișnuită de culcare.
