Din cuprinsul articolului
Cel mai bun exercițiu pentru menopauză. Abordarea simptomelor și greutăților care apar în menopauză este ceva cu care majoritatea femeilor vor trebui să se confrunte, la un moment dat în viață. Este vorba de o schimbare care poate fi foarte stresantă pentru corp și minte.
Din fericire, efectuarea anumitor tipuri de exerciții și mișcare poate face minuni atunci când vine vorba de a ajuta femeile să facă față menopauzei.
Asta arată o postare recentă de pe blogul Dr. Michael Mosley Fast 800, care evidențiază câteva exerciții dovedite în mod special că ajută la menopauză. Unul dintre acestea, care funcționează cel mai bine atunci când este făcut de trei ori pe săptămână, este extrem de popular printre fanaticii fitness-ului în acest moment.
Cel mai bun exercițiu în menopauză. Adio bufeuri și dureri
Experții spun că, deși s-ar putea să nu simți întotdeauna chef de antrenament atunci când încerci să faci față efectelor menopauzei, cum ar fi energie scăzută, bufeuri și dureri musculare, poate fi de fapt foarte benefic.
În special, Pilates – acest exercițiu la modă a fost popular de ani de zile datorită antrenamentului puternic pe care îl oferă adesea mușchilor de bază.
Dar studiile au arătat că practicarea Pilates de trei ori pe săptămână poate „scădea semnificativ” și simptomele menopauzei. Acest tip de mișcare portantă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru menopauză, deoarece are un impact redus, dar ajută la întărirea oaselor și a mușchilor de bază, care sunt adesea slăbiți în această perioadă.
Dacă nu aveți un studio de Pilates în apropiere, puteți alege cu ușurință dintre mii de antrenamente gratuite pe YouTube.
De asemenea, yoga este ideală pentru a face față simptomelor menopauzei – nu doar în corpul tău, ci și în mintea ta. Studiile au arătat că yoga poate îmbunătăți postura și crește densitatea osoasă atunci când este efectuată corect cu ajutorul unor antrenori experimentați.
Exercițiul joacă, de asemenea, un rol important în îmbunătățirea sănătății oaselor și reducerea riscului de a dezvolta osteoporoză sau de a suferi fracturi la vârsta înaintată. Aspectul minte-corp din yoga îl face unul dintre cele mai bune exerciții pentru menopauză, atenuând simptomele de depresie și anxietate.
Experții spun că este important să nu exagerați cu exercițiul, recomandând 10-20 de minute de activitate fizică zilnică pentru a culege beneficiile fizice și mentale care vin cu mișcarea corpului. Antrenamentele mai scurte și regulate te vor ajuta să-l transformi într-un obicei, făcându-l mai plăcut de întreținut.
