După ce a slăbit 70 de kilograme în 3 luni, un bărbat a ajuns să consilieze numeroase persoane supraponderale pentru a reuşi să scape de kilogramele în plus. Acesta recomandă evitarea dietelor şi vorbeşte despre câteva reguli care l-au ajutat să-şi îmbunătăţească rapid aspectul fizic.
Când avea doar 25 de ani, Joe Bernstein cântărea 154 de kilograme. Toate dietele încercate ajungeau să îl frustreze când vedea cum după revenirea la stilul alimentar obişnuit ajugea să cântărească mai mult decât atunci când începuse dieta. Aşa a ajuns să-şi stabilească câteva obiceiuri simple de viaţă, care au reuşit să-l scape de 70 de kilograme. Acum, Joe lucrează ca antrenor personal, ajutând oamenii să-şi stabilească un stil de viaţă benefic sănătăţii şi care să-i ajute să îşi schimbe aspectul fizic, scrie BrightSide.me. Regulile care l-au ajutat pe bărbat să scape de 70 de kilograme în 3 luni:
1. Eliminaţi sucurile şi alte băuturi îndulcite
Doar eliminând obiceiul de a bea suc şi alte lichide îndulcite, puteţi pierde 22 de kilograme în 3 luni. Uneori, nici măcar nu ne dăm seama că bem aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
2. Pregătiţi-vă singuri micul dejun şi evitaţi gustările pline de calorii ascunse
Pregătiţi în fiecare seară o caserolă cu salată sau alte alimente benefice sănătăţii şi evitaţi varianta micului dejun cumpărat din fast food-uri.
3. Înlocuiţi maşina cu bicicleta
Pe lângă faptul că economisiţi foarte mult timp, pe care în mod normal l-aţi pierde stand la cozi în trafic, mersul pe bicicletă vă ajută şi să ardeţi caloriile.
4. Învăţaţi să pregătiţi reţete sănătoase şi gustoase
Un pas important în schimbarea stilului de viaţă este pregătirea propriei mâncări. Există numeroase reţete care conţin ingrediente benefice sănătăţii şi sunt foarte gustoase.
5. Luaţi-vă un câine
O plimbare activă dimineaţa cu prietenul patruped este cel mai bun lucru pe care îl puteţi face pentru a activa metabolismul şi funcţiile cognitive. Dacă nu sunteţi genul care să poată convieţui cu un animal în casă, găsiţi un alt motiv să mergeţi dimineaţa la plimbare.
6. Cumpăraţi alimente ecologice
Ar fi o idee grozavă să încercaţi stilul de viaţă vegetarian. Consumaţi cât mai multe legume, fructe, nuci, seminţe, culturi şi leguminoase. Dacă nu sunteţi gata să renunţaţi la carne, acordaţi o mai mare atenţie calităţii şi originii acesteia.
7. Schimbaţi-vă mentalitatea
Pentru a evita efectul yoyo, este important să faceţi mai mult decât să câteva exerciţii şi să măncaţi corect. Este extreme de important să îţi schimbi mentalitatea, să renunţi la obiceiuri vechi şi să conştientizezi că aceste reguli ar trebui respectate întreaga viaţă, nu doar o perioadă de timp.
8. Conştientizaţi valoarea alimentelor naturale
Nutriţionistul recomandă să alegeţi produse locale, proaspete, care să vă „reînvie“ gusturile şi să determine organismul să piardă în greutate.
