Din cuprinsul articolului
Cinci sfaturi esențiale pentru o viață lungă și sănătoasă oferite de dr. Cristina Safta pentru „Sfat de sănătate”. Ce ar însemna o viață echilibrată și plină de vitalitate pentru o femeie? Răspunsul stă în prevenție, în alegeri informate și în îngrijirea constantă, atât a corpului, cât și a minții. ne spune Dr. Cristina Safta, medic specialist.
Cinci sfaturi esențiale pentru a ne asigura un parcurs cât mai lung și sănătos.
1. Vizitele la ginecolog: Prevenția salvează vieți
„Prevenția anumitor boli care ne afectează în mod particular pe noi, femeile, este numărul unu, cu semnul exclamării”, subliniază dr. Safta.
Femeile sunt predispuse la anumite afecțiuni grave, iar vizitele regulate la medicul ginecolog sunt cruciale. Două teste esențiale sunt ecografia mamară și testul Papanicolau. Cancerul de sân reprezintă, din păcate, principala cauză de mortalitate prin cancer la femei în România. Totuși, vestea bună este că, „în stadiile de la început poate fi tratată în proporție de peste 90%”, ne asigură medicul. Autoexaminarea regulată și ecografia sau mamografia după 40 de ani sunt vitale.
De asemenea, testul Papanicolau este esențial pentru depistarea timpurie a cancerului de col uterin, o afecțiune des întâlnită în țara noastră, cauzată de infecția cu HPV. Soluția este vaccinarea, care este gratuită în România pentru persoanele sub 26 de ani și parțial subvenționată pentru celelalte.
2. Protecție solară și îngrijirea pielii
Pielea și părul sunt primele care reflectă starea noastră de sănătate. Expunerea la soare fără protecție adecvată este extrem de dăunătoare.
„Folosim fotoprotecție. Adică, evităm să ne expunem la soare fără a folosi SPF”, explică dr. Safta. Evitați solarul, deoarece „soarele este vinovat de apariția cancerelor”, iar melanomul, o formă gravă de cancer de piele, este o cauză majoră de mortalitate la nivel mondial.
Pe lângă protecția solară, este important să ne hidratăm corespunzător și să avem o alimentație bogată în grăsimi sănătoase, benefice pentru piele și păr.
3. Alimentația corectă: Cheia unei greutăți sănătoase
Greutatea corporală este un factor decisiv în longevitate.
„Întotdeauna, secretul longevității va fi strict legat sau, în mare parte, legat de stilul de viață”, afirmă dr. Safta.
O dietă echilibrată este esențială, în special o alimentație bogată în proteine. Medicul ne atrage atenția că multe femei nu consumă suficiente proteine, deși acestea sunt vitale pentru masa musculară, piele, păr și sănătatea articulațiilor. Un gram de proteină pe kilogram de corp este un minim necesar pentru a ne menține sănătatea pe termen lung.
4. Lupta cu osteoporoza: Întărirea oaselor și a musculaturii
Osteoporoza afectează o proporție uriașă de femei, în special după menopauză, când nivelul de estrogen scade. Pentru a preveni fragilizarea oaselor, dr. Safta recomandă câteva măsuri simple dar eficiente:
- Analiza DEXA: O evaluare rapidă a densității osoase
- Suplimentarea cu vitamina D și calciu: „Să avem o alimentație bogată în calciu, nu exagerat, dar să mâncăm și lactate și să suplimentăm zilnic vitamina D”.
- Mișcarea și exercițiile cu greutăți: „Sedentarismul și fumatul duc la o agravare osteoporotică”, avertizează specialistul. Exercițiile cu greutăți, în special după vârsta de 40-50 de ani, întăresc atât musculatura, cât și oasele.
5. Mișcarea și un stil de viață activ
Pe lângă prevenția specifică și o alimentație echilibrată, menținerea unui stil de viață activ este fundamentală. Combaterea sedentarismului, renunțarea la fumat și menținerea unei greutăți sănătoase, nici prea mici, nici prea mari, sunt esențiale pentru o sănătate optimă.
O viață lungă și sănătoasă pentru o femeie nu este o întâmplare, ci o alegere conștientă. Urmând sfaturile medicului Cristina Safta, putem face alegeri informate care ne vor influența pozitiv calitatea vieții. Așa cum ne reamintește și medicul, baza unei vieți sănătoase este disciplina, cunoașterea de sine și alegerile sănătoase.
