Din cuprinsul articolului
Două exerciții recomandate de neurocercetătorul Andrew Huberman pot relaxa și stimula vederea în câteva minute pe zi, reducând oboseala oculară și îmbunătățind claritatea vizuală
Vederea noastră este expusă zilnic la stres vizual, oboseală și chiar riscul dezvoltării miopiei, în contextul în care suntem înconjurați la tot pasul de ecrane, fie că e vorba de telefoane, de tablete sau computere.
Neurocercetătorul Andrew Huberman, profesor la Universitatea Stanford și foarte cunoscut pe rețelele sociale, explică cum să-ți îngrijești ochii prin două exerciții naturale, rapide și eficiente.
Metoda Huberman pentru o vedere mai clară. Durează câteva minute
Iată cum poți să-ți relaxezi și să-ți stimulezi vederea cu o rutină simplă.
1. Relaxarea privirii: lasă ochii să respire
Huberman compară ochii cu un mușchi și spune că au nevoie de relaxare la fel ca restul corpului, potrivit Upworthy. Pentru a reduce tensiunea cauzată de privirea constantă la ecrane, el recomandă:
- Ridică privirea de pe monitor.
- Stai lângă o fereastră sau pe un balcon.
- Uită-te către un punct aflat la distanță, fără focalizare asupra detaliilor, doar panoramă.
- Ia o pauză de relaxare pentru ochi, față și maxilar la fiecare 30 de minute de lucru concentrat (sau, în cel mai bun caz, la fiecare 90 de minute).
Beneficii:
- Reduce oboseala oculară și tensiunea.
- Oferă ochilor o „pauză” vizuală esențială.
- Ajută la ameliorarea disconfortului, a durerilor de cap și a senzației de ochi uscați.
2. Stimularea cu mișcare: urmărește obiecte în mișcare
Pe lângă relaxare, Huberman recomandă stimularea viziunii prin urmărirea mișcării, un mecanism natural al ochilor numit „smooth pursuit” (urmărire lină).
Iată cum:
- Timp de câteva minute pe zi (sau la fiecare două–trei zile), urmărește mingea aruncată sau alte obiecte în mișcare.
- Observă păsări care zboară, frunze căzând sau orice alt obiect mobil din natură.
- Focalizarea prin mișcare ajută la consolidarea abilitații vizuale.
Această stimulare naturală:
- Antrenează ochii să se adapteze mai bine la schimbarea focalizării.
- Reduce rigiditatea musculară oculară și îmbunătățește percepția vizuală.
Îngrijirea rapidă și naturală pentru ochi mai sănătoși
Cu doar două exerciții simple, prof. Huberman demonstrează că poți avea grijă de ochii tăi chiar și în timpul unei zile încărcate de ecrane.
Alternând între relaxarea distanței și urmărirea mișcării, îți menții ochii mai confortabili și mai bine adaptați la efortul zilnic. Este o rutină simplă, dar cu efecte concrete pentru sănătatea vizuală.
