Din cuprinsul articolului
Deficit de magneziu: atenție la ACESTE semnale pe care ți le transmite corpul. Apar mai ales la nivelul mâinilor și al picioarelor.
Ți s-a întâmplat vreodată să stai liniștit și dintr-o dată corpul tău să înceapă să zvâcnească fără nicio avertizare, în prealabil? S-ar putea să nu doară și nici să nu dureze, dar, desigur, senzația nu este niciodată una binevenită.
Pe de o parte, oamenii ar putea simți că se întâmplă fără o cauză principală, dar experții spun că ar putea fi o consecință a unei insuficiențe nutriționale – o deficiență de magneziu.
Deficit de magneziu: atenție la ACESTE semnale pe care ți le transmite corpul
Un motiv comun pentru contractarea mușchilor este lipsa de magneziu – un nutrient care joacă un rol cheie în funcția musculară, împreună cu calciul. Acest nutrient este responsabil pentru relaxarea funcției musculare și este obținut în principal din cereale integrale și legume cu frunze verzi. Când cineva nu are niveluri suficiente ale acestuia, este probabil să se confrunte cu crampe musculare și senzații de zvâcnire.
Care sunt celelalte cauze ale contracțiilor musculare?
Crampele musculare nu apar întotdeauna din cauza deficienței de magneziu. Alte cauze sunt:
- Cofeina sau alcool
- Stresul
- Anxietate
- Epuizare
- Oboseala
Convulsiile nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare decât dacă durează mai mult de două săptămâni. Ele pot apărea frecvent la nivelul picioarelor sau ochilor sau uneori se pot manifesta sub formă de crampe într-o anumită zonă.
Care sunt simptomele deficitului de magneziu?
Cele mai importante simptome ale deficitului de magneziu sunt:
1. Slăbiciune
2. Vărsături
3. Greață
4. Oboseala
5. Pierderea poftei de mâncare
6. Niveluri scăzute de calciu în organism
7. Niveluri scăzute de potasiu în organism
8. Convulsii
9. Crampe și contracție musculară
10. Spasme coronariene
11. Ritm cardiac anormal
12. Schimbări de personalitate
13. Amorțeală
14. Senzații de furnicături
Care sunt cele mai bune surse de magneziu?
Deși ne putem baza pe suplimentele de magneziu pentru a obține niveluri suficiente de nutrienți, este recomandabil să folosim în principal sursele alimentare.
Iată care sunt cele mai bune surse de magneziu:
- Ciocolata neagră
- Avocado
- Verdeturi cu frunze
- Cereale integrale
- Banane
- Tofu
- Pește gras precum macrou, somon, halibut
Sărurile de magneziu din baie pot ajuta, de asemenea, la hrănirea organismului cu nutrienți. Nutrienții ajută organismul să transforme alimentele în energie, deoarece se asigură că glandele paratiroide – care produc hormoni esențiali pentru sănătatea oaselor – funcționează normal.
În mod ideal, bărbații au nevoie de 300 mg de magneziu, în timp ce femeile au nevoie de minimum 270 mg pe zi. În orice caz, nu depășiți limita superioară sigură de 400 mg, deoarece peste aceasta poate duce la diaree.
