Din cuprinsul articolului
Consumul insuficient de apă în timpul zilei poate afecta negativ funcționarea organismului, provocând oboseală, piele uscată și scăderea concentrării. Dacă nu ți-ai băut cantitatea zilnică de apă, este important să compensezi deficitul seara, recomandă un nutriținist.
Câtă apă ar trebui să bem pe zi?
Doctorul spune că recomandările generale pentru consumul zilnic de apă pentru adulți sunt:
- Femei: aproximativ 2,7 litri de apă pe zi (inclusiv toate băuturile și alimentele)
- Bărbați: aproximativ 3,7 litri de apă pe zi.
Potrivit nutriționistului Amanda Beaver, cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de o varietate de factori și se poate chiar schimba zilnic. Nevoile de apă vor varia în funcție de nivelul nostru de activitate fizică și de factori precum cantitatea de fibre pe care o consumăm.
Cele mai bune surse de apă sunt castraveții, roșiile, salata verde, strugurii, pepenele verde, țelina, ardeii și portocalele. De asemenea, doctorița citează alimente lichide precum iaurtul, supele și smoothie-urile ca alegeri excelente pentru persoanele care doresc să își satisfacă o parte din nevoile de hidratare prin dietă.
Ce să faci seara dacă ai băut puțină apă în timpul zilei?
Dacă uitați să beți suficientă apă în timpul zilei, Dr. Beaver recomandă să beți sorbind încet pe parcursul serii și să mâncați o cină hidratantă, cum ar fi supă și salată. De asemenea, este o idee bună să evitați băuturile care pot agrava deshidratarea, cum ar fi alcoolul.
În plus, ar trebui să evitați consumul de alimente și băuturi cu cofeină în timpul cinei, deoarece cofeina este un diuretic.
„A încerca să bei cantitatea zilnică recomandată de apă la cină și înainte de culcare nu este o idee bună. Asta pentru că poate duce la amețeli și confuzie și poate fi chiar fatal dacă bem prea multă apă. În schimb, cel mai bine este să bem puțină apă seara și să planificăm cum să bem cantitatea de care avem nevoie mâine. De exemplu, ținerea unei sticle de apă lângă cheile mașinii te va ajuta să-ți amintești să o iei la serviciu sau la sală”, spune specialistul.
„Dacă problema nu este atât disponibilitatea apei, cât lipsa motivației de a bea pe parcursul zilei, atunci merită să găsim modalități mai gustoase și interesante de hidratare. De exemplu, puteți adăuga lămâie și mentă în apă pentru a-i îmbunătăți gustul”, adaugă expertul.
