Din cuprinsul articolului
Cel mai important obicei de dimineață pentru menținerea unei digestii sănătoase nu este neapărat un mic dejun bogat în fibre, deși și acesta ajută. Totul începe chiar înainte să te ridici din pat.
Potrivit gastroenterologilor, cel mai important obicei de dimineață pentru buna funcționare a sistemului digestiv este să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
„Totul se reduce la o rutină constantă de dimineață și începe cu trezirea la aceeași oră în fiecare zi”, spune Dr. Neil Parikh, gastroenterolog.
Ritmul circadian
Pe lângă alarma de dimineață, corpul are și un ceas intern numit ritm circadian. Acesta reglează somnul, dar are și un rol important în digestie.
„Intestinele urmează ritmul circadian și răspund bine la consecvență. Când ne trezim la aceeași oră zilnic, colonul învață când să devină activ. Dacă observi atent, vei vedea că pentru mulți oameni intervalul dintre trezire și prima nevoie de a merge la toaletă este previzibil”, explică Dr. Parikh.
Pe de altă parte, schimbările mari ale programului de dimineață pot perturba acest echilibru.
Contracțiile intestinale se sincronizează cu ritmul circadian pentru a ajuta la eliminarea scaunului, însă pot deveni mai slabe sau întârziate când programul se schimbă. Acest lucru poate duce la constipație sau la scaune mai rare.
Somnul prelungit poate însemna și pierderea creșterii matinale a cortizolului, hormon care poate stimula mișcările intestinale.
Specialiștii recomandă să te trezești la cel mult o oră diferență față de programul obișnuit, inclusiv în weekend. De exemplu, dacă te trezești de obicei la 6:30, este bine să nu depășești ora 7:30.
Microbiomul intestinal
Sănătatea intestinului este strâns legată de somn. Cercetările arată că relația funcționează în ambele sensuri.
Somnul insuficient poate afecta negativ microbiomul intestinal, adică totalitatea bacteriilor benefice din intestin. Un somn de calitate susține echilibrul acestora.
Chiar și schimbările mici ale programului de somn pot influența microbiomul. Un studiu a arătat că o modificare de doar 90 de minute a orei de somn a fost suficientă pentru a schimba compoziția bacteriilor intestinale.
Un microbiom echilibrat ajută digestia și susține regularitatea tranzitului intestinal.
Sunt șanse mai mici să sari peste micul dejun
Consumul de alimente stimulează sistemul digestiv. Dacă te confrunți cu constipație, nu este recomandat să sari peste mese, mai ales dimineața.
Un mic dejun bogat în fibre poate activa digestia și ajută la creșterea volumului scaunului, dar și la înmuierea acestuia, ceea ce facilitează eliminarea.
Somnul prelungit înseamnă adesea și amânarea hidratării de dimineață.
„Corpul se deshidratează în mod natural peste noapte. Rehidratarea imediat după trezire poate stimula intestinele și poate porni digestia”, explică Dr. Rita Nahar, gastroenterolog.
Ea spune că băuturile calde, precum cafeaua sau ceaiul, pot ajuta la stimularea peristaltismului, adică mișcările prin care alimentele și lichidele sunt transportate prin tractul digestiv.
„Este și un obicei simplu, ușor de introdus în rutina zilnică”, adaugă ea.
Alte sfaturi pentru un tranzit intestinal regulat
Prioritizează hidratarea
Fibrele din fructe, legume și leguminoase ajută la creșterea volumului scaunului și la eliminarea lui mai ușoară. Dar fibrele funcționează bine doar dacă organismul este hidratat. Ține o sticlă cu apă aproape pe parcursul zilei.
Începe ziua cu un mic dejun bogat în fibre
Terci de ovăz cu prune tocate, avocado pe pâine integrală prăjită sau fructe de pădure precum mure, căpșuni și zmeură sunt opțiuni bune. Aceste alimente susțin digestia și ajută la prevenirea constipației, potrivit eatingwell.com.
