Din cuprinsul articolului
Micul dejun și sănătatea inimii. Micul dejun este o masa importanta in timpul zilei, deoarece oferă energia necesara pentru a incepe ziua in forta si iti mentine concentrarea si capacitatea de a functiona corect pe parcursul diminetii.
Un mic dejun sănătos ar trebui sa contina alimente bogate in proteine, carbohidrati, fibre si grasimi sanatoase. Dar la ce oră trebuie servitpentru a trăi mai mult? Un medic vine cu explicații:
Potrivit cardiologului, momentul în care ne bucurăm de prima masă a zilei poate influența semnificativ durata și calitatea vieții noastre.
„Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să încercați să nu mâncați seara târziu. Postul intermitent poate ajuta în acest sens. Obiectivul de a termina de mâncat până la ora 17:00 sau 18:00 poate fi un obiectiv bun”, spune Dr. Mary Branch, MD, citat de Pro TV.
Obezitatea și supraponderabilitatea
Potrivit unui studiu din 2022, orele târzii de cină ar putea duce la creșterea în greutate. Obezitatea și supraponderabilitatea pot crește riscul unei persoane să ajungă să sufere de boli de inimă.
Dr. Banch, un medic cardiolog de renume, servește zilnic micul dejun la ora 07:45 dimineața.
„Ajută la inițierea ritmului meu circadian pentru ziua respectivă. O masă înainte de a lucra poate ajuta la eficiență și productivitate. Creierul tău are nevoie de energie pentru a funcționa bine”, spune Dr. Branch.
Șanse minime să dezvolți boli de inimă
Ora aleasă de Dr. Branch pentru micul dejun este, esențială – cel puțin asta arată un studiu publicat în 2023, efectuat pe mai mult de 103.000 de adulți. Cercetătorii au descoperit că persoanele care iau micul dejun înainte de ora 08:00 a.m. și se opresc din mâncat înainte de ora 18:00 au șanse mai mici să dezvolte boli de inimă.
„Totul depinde de rutina ta. Dacă lucrați la 06:00 dimineața, să mâncați devreme este în regulă”, spune medicul.
Potrivit unui studiu din 2022, o variație mai mică a orelor de mic dejun este direct legată de pierderea în greutate. Este indicat să serviți masa la aceleași ore dacă vă doriți să pierdeți în greutate.
Micul dejun este o masă importantă din zi. Deși pare la îndemână să săriți peste această masă pentru a reduce numărul de calorii consumate, efectele acestei rutine nesănătoase pot avea un impact mare asupra sănătății.
Mâncatul de dimineață reprezintă o modalitate excelentă de a stimula sănătatea inimii. Studiile au dovedit că săritul peste micul dejun crește șansele de boli de inimă și de deces din toate cauzele. Așadar, consumul zilnic al micului dejun vă poate ajuta să reduceți aceste riscuri și să vă mențineți sănătatea inimii.
Mic dejun sănătos
Dr. Branch spune că fulgii de ovăz sunt ideali la micul dejun, consumați lângă o sursă de proteine.
„Un mic dejun cu proteine și mai puține grăsimi este ideal”, spune Dr. Brnach.
Meniu pentru un mic dejun sănătos:
- Albușuri de ouă amestecate;
- Șuncă de curcan;
- Pâine integrală de grâu și avocado
„Încercați să reduceți zahărul. Limitați untul și evitați alcoolul”, spune Dr. Branch.
Zaharurile, o reală problemă pentru inimă
Problema cu zaharurile, care se găsesc adesea în alimentele de bază pentru micul dejun, cum ar fi gemul și siropurile, este că nu sunt tocmai bune pentru inimă. Dietele bogate în zahăr cresc șansele unei persoane să sufere de boli de inimă și să facă un accident vascular cerebral.
O alimentație atentă este însă esențială și pe parcursul zilei pentru a vă menține un stil de viață sănătos.
Meniu sănătos pentru inimă: „La prânz voi mânca o salată cu fasole sau somon„, spune ea.
Gustarea de după-amiază: poate consta în ton și quinoa, un măr sau o bucată mică de brânză: „Merele sunt grozave. Fibrele ajută la digestie”, spune Dr. Branch.
Iată ce consumă medicului cardiolog la cină: legume și somon, spune cardiologul.
Ei bine, nu doar alimentația contribuie la un stil de viață sănător. Pentru o viață longevivă și o inimă sănătoasă trebuie să faceți sport regulat, să dormiți suficient și să reduceți pe cât posibil factorii externi de stres.
