Din cuprinsul articolului
În ceea ce privește sportul, există patru tipuri de oameni care, potrivit unei noi cercetări, se impart astfel: leneșii care stau în canapea, sedentarii care fac mișcare ușoară, ceii care fac exerciții fizice mai intense și cei care fac mișcare.
Probabil că nu va fi un șoc faptul că oamenii care trăiesc cele mai mult și sunt mai sănătoși se încadrează în categoria celor care fac exerciții fizice ușoare.
Modul ingenios prin care cei mai longevivi oameni din lume rămân activi
Ceea ce v-ar putea surprinde, însă, este faptul că acești oameni trăiesc în părți ale lumii numite Zone Albastre, fac rareori exerciții fizice în sensul tradițional. În schimb, ei maximizează timpul în fiecare zi, adică sunt mai activi
NEAT înseamnă termogeneză prin activitate fără exerciții fizice și include toate mișcările pe care le efectuați pe parcursul zilei.
Mersul pe jos
„Aceasta cuprinde activități precum mersul pe jos, urcatul scărilor, aspiratul, curățenia în casă, dansul”, spune Taylor Fazio, RD, CDN, într-un videoclip recent de pe Instagram.
Între timp, EAT reprezintă termogeneza activității de exercițiu. După cum probabil ați presupus, aceasta se referă la orice energie pe care o cheltuiți făcând antrenamente mai tradiționale, cum ar fi cele cardio sau de forță.
„Lucrul care ar putea fi surprinzător este că NEAT contribuie la o mai mare parte din consumului total de energie zilnică decât exercițiile fizice singure”, spune Fazio.
„Și astfel, o persoană activă în general face și exerciții fizice din când în când, dar care face activitate în mod constant pe tot parcursul zilei – este un punct bun pentru sănătate.”
De ce maximizarea minutelor NEAT vă poate prelungi durata de viață sănătoasă?
Corpurile noastre sunt construite pentru a se mișca des, potrivit fiziologului de exerciții fizice Sharon Gam, PhD, CSCS.
„Activitatea mușchilor noștri este semnalul pentru o mulțime de procese importante din corpul nostru”, explică ea. „De exemplu, mușchii noștri pot transmite creierului nostru să elibereze substanțe neurochimice și hormoni, să ne activeze sistemele cardiovasculare și metabolice și multe altele.”
În zilele noastre, oamenii nu mai fac mișcare, iar mușchii nu sunt suficient de activi, deoarece petrecem atât de mult timp stând nemișcați și, ca urmare, viața se scurtează, potrivit Dr. Gam.
Risc mare de îmbolnăvire
„Asta înseamnă că nu primim la fel de multe substanțe chimice din creier care ne fac să ne simțim bine, inima și plămânii noștri nu au ocazia să exerseze efectuarea micilor ajustări necesare pentru a trimite sângele în tot corpul nostru pe măsură ce ne schimbăm poziția. Nu se mai extrag grăsimile și carbohidrații din fluxul sanguin pentru a-i folosi drept combustibil”, spune ea.
„Când corpul nostru nu face aceste lucruri bine, ne poate expune la un risc mai mare de îmbolnăvire”.
Acum, datorită noilor cercetări, avem o mai bună înțelegere a modului în care mișcările NEAT contribuie și ele la longevitate, potrivit wellandgood.com.
Secretul longevității dezvăluit de medicul japonez Shigeaki Hinohara, care a trăit 105 ani:
- Bucuria, cel mai bun calmant al durerii. „Omul primește energie nu din mâncare sau somn, dar din starea de bine. Țineți minte când în copilărie erați veseli, uitați de mâncare și nu aveați nevoie de somn. La adulți este același lucru. Nu trebuie să vă epuizați organismul cu un regim alimentar sau de somn strict.”;
- Alimentați-vă corect! Limitați consumul de carne. Doctorul consideră că 100 g de carne de două ori pe săptămână sunt suficiente;
- Planificați lucrurile și nu regretați trecutul. Gândurile se materializează când vă gândiți la viitor, nu aveți timp să priviți în trecut;
- Transmiteți cunoștințele. Shigeaki Hinohara ținea cel puțin 150 de cursuri pe an. Durata fiecăruia era de o oră și jumătate și în tot acest timp stătea în picioare;
- Medicii nu pot vindeca totul! „Când medicul vă recomandă să faceți niște analize sau o intervenție chirurgicală, întrebați-l dacă ar fi făcut același lucru copiilor, soției sau altor rude de ale lui.”.
