Din cuprinsul articolului
10 reguli pentru un somn sănătos recomandate de specialiști. Află cum îți poți îmbunătăți calitatea somnului și de ce tot mai mulți români suferă de tulburări de somn fără să știe.
De Ziua Mondială a Somnului, medicii atrag atenția asupra unui aspect esențial pentru sănătate: odihna de calitate. Deși pare banal, somnul este unul dintre pilonii principali ai unei vieți sănătoase.
Un somn bun înseamnă nu doar mai multă energie în fiecare zi, ci și o durată mai mare de viață, un sistem imunitar mai puternic și o capacitate mai bună de concentrare.
Specialiștii subliniază că problemele de somn sunt mult mai frecvente decât credem, însă nivelul de informare al populației despre aceste tulburări și tratamentele disponibile rămâne încă scăzut.
Românii știu prea puțin despre tulburările de somn
În România există specialiști în somnologie pregătiți prin programe naționale de formare complementară.
- Pacienții pot beneficia de consultații de specialitate, investigații specifice și chiar aparatură compensată pentru tratamentul unor tulburări de somn.
- De asemenea, există servicii dedicate somnologiei pediatrice, care se ocupă de evaluarea și tratamentul problemelor de somn la copii.
Cu toate acestea, medicii spun că mulți pacienți nu recunosc simptomele tulburărilor de somn sau le consideră probleme minore.
În realitate, acestea pot avea efecte serioase asupra sănătății, de la oboseală cronică și scăderea capacității de concentrare până la risc crescut de boli cardiovasculare, diabet sau depresie.
Vineri, 13 martie, în cadrul unei Conferințe de Ziua Mondială a Somnului, la Institutul de Pneumoftiziologie Marius Nasta, Șef Lucrări Dr. Oana Claudia Deleanu, Președintele Secțiunii de Somnologie și VNI din cadrul SRP, a anunțat că se lucrează la o curriculă europeană pentru recunoașterea somnologiei.
„Există societăți de somnologie pe toate continentele și în toate țările din Uniunea Europeană, iar în prezent lucrăm la curricula europeană pentru recunoașterea somnologiei ca subspecialitate medicală”, a dr. Oana Claudia Deleanu, președintele Secțiunii de Somnologie și Ventilație Non-Invazivă din cadrul Societății Române de Pneumologie
De ce este atât de important un somn de calitate
Studiile medicale arată că adulții au nevoie, în medie, de 7–9 ore de somn pe noapte pentru o funcționare optimă a organismului.
Lipsa somnului poate duce la:
- scăderea imunității
- probleme de memorie și concentrare
- creșterea riscului de hipertensiune și boli cardiovasculare
- tulburări de metabolism și creștere în greutate
- anxietate și depresie
În plus, somnul are un rol esențial în refacerea creierului și consolidarea memoriei, motiv pentru care este vital pentru performanță intelectuală și echilibru emoțional.
10 reguli pentru un somn sănătos recomandate de specialiști
Medicii spun că uneori câteva schimbări simple în rutina zilnică pot îmbunătăți radical calitatea somnului. Iată cele mai importante recomandări:
1. Stabiliți o oră fixă pentru culcare și trezire
Respectarea unui program constant ajută organismul să își regleze ritmul biologic.
2. Limitați somnul din timpul zilei
Dacă dormiți la prânz, acesta nu ar trebui să depășească 45 de minute.
3. Evitați alcoolul și fumatul înainte de culcare
Deși pot induce o stare de relaxare, acestea afectează calitatea somnului.
4. Nu consumați cafeină cu cel puțin 6 ore înainte de somn
Cafeaua, ceaiul negru sau băuturile energizante pot întârzia adormirea.
5. Evitați mesele grele seara
O digestie dificilă poate provoca disconfort și treziri frecvente în timpul nopții.
6. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Mișcarea îmbunătățește somnul, însă nu este recomandată târziu seara.
7. Asigurați un pat și o saltea confortabile
Calitatea saltelei influențează poziția corpului și relaxarea musculară.
8. Mențineți temperatura optimă în dormitor
Specialiștii recomandă aproximativ 21°C pentru un somn odihnitor.
9. Reduceți zgomotul și lumina
Un dormitor întunecat și liniștit ajută creierul să intre mai ușor în fazele profunde ale somnului.
10. Folosiți patul doar pentru somn și relaxare
Evitați să lucrați sau să folosiți telefonul în pat, pentru ca organismul să asocieze acest spațiu cu odihna.
Când ar trebui să mergi la medic pentru probleme de somn
Dacă insomnia persistă mai mult de câteva săptămâni, dacă sforăitul este puternic sau apar episoade de oprire a respirației în timpul somnului, este recomandată o consultație la un specialist.
Tulburările de somn frecvente includ:
- insomnia
- apneea de somn
- sindromul picioarelor neliniștite
- somnolența excesivă diurnă
Diagnosticul corect și tratamentul adecvat pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
Un somn sănătos nu este un lux, ci o necesitate pentru sănătatea fizică și mentală. Respectarea unor reguli simple și apelarea la specialiști atunci când apar probleme pot face diferența între oboseală permanentă și o viață activă și echilibrată.
