Nutriționiști: Variante de mic dejun cu puține calorii
Nutriționiști: Variante de mic dejun cu puține calorii. Iată ce putem alege pentru micul dejun dacă vrem să urmăm o dietă hipocalorică. Sunt multe variante:
Daca doriti sa urmați o dietă cu puține calorii, iată câteva idei de mic dejun cu variante ce conțin puține calorii.
Dacă vreți să scăpați de senzația de foamne, este esential sa pastrati echilibrul in ceea ce priveste macronutrientii.
Te-ar mai interesa: Vlad Ciurea ne învață cum să blocăm gândurile nega...
Potrivit nutriționiștilor, sunt o serie de idei de mic dejun cu putine calorii, insa micul dejun ideal ar trebui sa contina:
- Cel putin 20 de grame de proteine. Acest lucru inseamna aproape o cana de branza de vaci sau iaurt grecesc sau trei oua.
- Aproximativ opt grame de fibre, de exemplu o cana de zmeura sau fulgi de ovaz.
- Aproximativ 10 grame de grasimi sanatoase, mai exact o lingura de unt de nuci, doua lingurite de ulei de masline sau o treime dintr-un avocado.
Pepene roșu
Perfect pentru micul dejun vara, este pepenele roșu. O felie de pepene roșu pe stomacul gol ne va și hidrata, răcori și umple stomacul.
Și toate astea cu puține calorii, căci 200 g pepene roșu înseamnă 65 calorii, notează prevention.com.
Fructe de pădure și iaurt sau chefir
Un iaurt sau chefir de 100 ml și câteva fructe de pădure poate fi micul dejun ideal. Dacă doriți, mai adăugați și o lingură de ovăz sau hrișcă, va fi mai sățios.
Această variantă are sub 100 de calorii și este perfectă pentru o dimineață în care aveți nevoie de energie.
Te-ar mai interesa: Atenție la pastele de dinți! Unele conțin compuși ...
Omletă din albușuri cu ciuperci
Ați auzit de „proteina de aur”? Ei bine, în albușul de ou găsim această proteină.
Dacă amestecăm albuș, sare, piper și 2-3 ciuperci tocate mărunt și le punem în tigaie fără ulei, vom avea o omletă delicioasă, sănătoasă și hipocalorică. Putem adăuga puțin pătrunjel tocat.
Iată, așadar, o altă idee de mic dejun cu mai puțin de 100 de calorii.
Lapte de soia cu fulgi de ovăz
Dacă ținem post, laptele de soia cu fulgi de ovăz și câteva fructe uscate reprezintă o variantă perfectă de mic dejun cu puține calorii. Dacă avem un pahar de lapte și 30 de grame de ovăz plus câteva fructe, micul dejun va fi mai puțin de 100 de calorii.
Te-ar mai interesa: Doliu uriaș în lumea cinematografiei. O actriță le...
Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.
Urmăriți Doctorul Zilei și pe Google News.
Ne puteti de asemenea urmari si pe Telegram.
Parteneri
Parteneri
