Din cuprinsul articolului
În ultima vreme, planul de fitness „30-30-30” a devenit viral pe platforma TikTok, captând atenția celor dornici să-și atingă obiectivele de pierdere în greutate. Cu toate acestea, înainte de a vă alătura valului, merită să înțelegeți ce presupune această tendință și dacă are susținere din partea experților în nutriție și fitness.
Ce Este Planul 30-30-30?
Regula 30-30-30 implică următoarele etape:
1. Consumul a 30 de grame de proteine în primele 30 de minute de la trezire.
2. Desfășurarea unui ciclu de 30 de minute de cardio în regim staționar, menit să mențină ritmul cardiac sub 135 de bătăi pe minut.
Cu toate acestea, planul nu impune alte reguli stricte, restricții alimentare sau numărarea caloriilor. A fost popularizat recent pe TikTok de către Gary Brecka, un podcaster axat pe îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Originea planului 30-30-30
Metoda a fost inițial descrisă de autorul Tim Ferriss în cartea sa „The 4-Hour Body”. Recent, Gary Brecka a adus această rutină la lumina reflectoarelor prin două videoclipuri virale pe TikTok, totalizând peste 18 milioane de vizualizări. În aceste clipuri, Brecka susține că regula 30-30-30 contribuie la pierderea în greutate și controlează nivelul zahărului din sânge.
Funcționează cu adevărat?
Dieteticienii, precum Tara Schmidt de la Clinica Mayo, aduc în discuție faptul că eficacitatea acestui plan nu a fost studiată în mod detaliat. Este important de subliniat că succesul în pierderea în greutate și fitness depinde în mare măsură de individualitatea fiecărei persoane și de obiectivele acestora.
Micul dejun și pierderea în greutate: Ce Știm?
Schmidt remarcă că, deși beneficiile micului dejun sunt recunoscute, impactul asupra pierderii în greutate este variabil. Studiile din National Weight Control Registry indică faptul că persoanele care mențin un mic dejun regulat au tendința de a reuși să-și păstreze dietele pe termen lung.
Despre beneficiile unui mic dejun bogat în proteine, cercetările au sugerat că acesta poate contribui la senzația de sațietate, controlul zahărului din sânge și rezistența la insulină. Consumul de 30 de grame de proteine la micul dejun poate fi benefic, oferind o sursă de energie sustenabilă și reducând vârful glucozei asociat carbohidraților.
În concluzie, deși planul 30-30-30 nu a fost subiectul unor cercetări extinse, există elemente ale sale, precum consumul de proteine la micul dejun, care au susținere în literatura de specialitate. Alegerea unei abordări personalizate, în concordanță cu necesitățile și preferințele individuale, rămâne cheia unei pierderi în greutate sănătoase și sustenabile.
