Din cuprinsul articolului
Atacul de panică este o experiență intensă de frică și anxietate care apare brusc și atinge niveluri extreme într-un interval scurt de timp. Atacul de panică este însoțit de o serie de simptome fizice și psihologice intense, și poate fi o experiență dezorientantă și înfricoșătoare pentru cei care o trăiesc.
Medicul psihiatru Alejandro Martínez Rico a dezvăluit că gestul simplu de a sta cu brațele încrucișate și câteva respirații pot opri un atac de stres în câteva secunde. Tehnica – numită îmbrățișare somatică – activează sistemul nervos parasimpatic, descris de specialist drept „frâna de urgență a creierului”.
„Îmbrățișarea somatică”, o tehnică care reduce nivelul de panică în doar câteva secunde
Îmbrățișarea somatică activează sistemul nervos parasimpatic, partea din sistemul nervos responsabilă cu relaxarea, recuperarea și funcțiile esențiale ale organismului. Potrivit Clinicii Universității din Navarra, sistemul parasimpatic permite corpului să se relaxeze și să îndeplinească funcții vitale de supraviețuire.
Cu alte cuvinte, gestul trimite un semnal direct creierului că pericolul a trecut. Răspunsul vine în secunde.
Specialiștii atrag atenția că vârfurile de stres frecvente pot provoca probleme musculare, de stomac și dureri de cap. La nivel psihologic, anxietatea prelungită poate schimba și comportamentul.
Potrivit Mayo Clinic, stresul cronic poate duce la consum alimentar dezechilibrat, accese de furie, dependență de substanțe, izolare socială și sedentarism.
Dacă stresul este frecvent și cauza sa nu este cunoscută, specialiștii recomandă consultarea unui medic, relevă sursa citată de Mediafax. Mai ales când apar simptome fizice: dureri în piept, senzație de lipsă de aer, amețeli, greață sau transpirații excesive.
Simptome ale atacului de panică
Multe persoane experimentează simptome precum senzația de moarte iminentă (frica intensă de a muri sau de a suferi un atac de cord). Medicii spun că atacurile de panică ating intensitatea maximă în primele 10-20 de minute și rareori durează mai mult de o oră.
De asemenea, se pare că persoanele care au experimentat atacuri de panică pot evita ulterior situațiile care le pot declanșa. Iată principalele simptome ale unui atac de panică:
- Palpitații: Bătăile rapide ale inimii sau senzația de bătăi puternice.
- Dispnee: Respirația rapidă și superficială, senzația de sufocare.
- Transpirație excesivă: Palmele și fruntea pot deveni umede sau transpirate.
- Tremur: Tremurul sau senzația de tremur în corp.
- Durere toracică: Durere sau discomfort în zona toracică.
- Greață sau disconfort abdominal: Simptome gastro-intestinale, inclusiv senzația de greață sau disconfort în zona abdominală.
- Amorțeală sau furnicături: Senzația de amorțeală sau furnicături în diferite părți ale corpului.
- Frica de moarte sau pierdere de control: Gânduri intense legate de moarte iminentă sau frica de a-și pierde controlul asupra situației.
De menționat că tehnicile de autoreglare precum îmbrățișarea somatică sunt utile ca prim răspuns. Ele nu înlocuiesc însă evaluarea medicală atunci când simptomele persistă.
