Cantitatea de somn de care aveți nevoie în fiecare noapte se schimbă de-a lungul vieții. De fapt, nevoile tale de somn sunt strâns legate de vârsta ta.
Fundația Națională pentru Somn din Statele Unite recomandă:
- Nou-născuți (0 până la 3 luni): ar trebui să doarmă în medie 14 până la 17 ore pe zi
- Sugari (4 până la 11 luni): Ar trebui să doarmă în medie 12 până la 15 ore pe zi
- Copii mici (12 până la 35 de luni): ar trebui să doarmă în medie 11 până la 14 ore
- Preșcolari (3 până la 5 ani): ar trebui să doarmă în medie 10 până la 13 ore pe zi.
- Copii de vârstă școlară (6 până la 13 ani): ar trebui să doarmă în medie nouă până la 11 ore pe zi.
- Adolescenți (14 până la 17 ani): ar trebui să doarmă în medie opt până la 10 ore pe zi.
- Adulți mai tineri (18 până la 25 de ani): ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore pe zi.
- Adulți (26 până la 64 de ani): ar trebui să aibă în medie șapte până la nouă ore pe zi.
- Adulți în vârstă (de 65 de ani și peste): ar trebui să aibă în medie șapte până la nouă ore pe zi.
Renumitul medic neurochirurg Vlad Ciurea a explicat de ce este atât de important să avem un program de odihnă sănătos și motivul pentru care trebuie să inducem organismului o stare de relaxare înainte de a adormi.
”Toți am văzut cum e la țară – oamenii se culcă odată cu găinile și se scoală cu cântatul cocoșilor. De unde asta? Din moși-strămoși este așa. Eu fac tot posibilul ca, la 9 jumătate să sting toate luminile, să citesc, să nu mai răspund la telefon și să nu mă mai uit la televizor. Mă scol la 5 și jumătate”, dezvăluie Vlad Ciurea.
Întrebat fiind care este ora maximă pentru culcare, profesorul Ciurea a răspuns: ”Tot 9 și jumătate seara, pentru că, dovedit, cel mai bun somn pentru organism este între orele 22 și 24. Somnul are 5 cicluri și cel mai odihnitor este în prima parte a somnului”.
”Seara, este bine să stai liniștit și să repeți în minte ce ai făcut în timpul zilei și ce vei face mâine. Dacă-i pui creierului una-două idei să le rezolve, până a doua zi dimineață sunt rezolvate. De ce? Nu pot să explic”, spunea Vlad Ciurea, pentru TrinitasTv.
