Din cuprinsul articolului
Puțini știu cât de puțin soare este, de fapt, suficient pentru vitamina D. Majoritatea oamenilor își imaginează că au nevoie de ore întregi în aer liber sau de stat la plajă. Datele medicale arată altceva.
Pentru mulți, câteva minute sunt suficiente, iar expunerea în exces aduce mai degrabă riscuri decât beneficii.
Câte minute sunt suficiente
Vitamina D se formează în piele atunci când aceasta este expusă la radiațiile ultraviolete B (UVB). Studiile citate de dermatologi arată că, pentru o mare parte din populație, între 5 și 30 de minute de expunere la soare pe brațe și picioare, de câteva ori pe săptămână, pot acoperi necesarul. Informația este reluată frecvent în literatura medicală și în ghiduri de sănătate publică.
Dermatologul Joshua Zeichner explică pentru publicația Health că nu este nevoie de plajă pentru a obține vitamina D. Organismul reacționează rapid la lumină, iar producția începe chiar și în intervale scurte de expunere.
De ce nu există o regulă fixă
Nu toți oamenii produc vitamina D în același ritm. Cantitatea depinde de mai mulți factori:
-
culoarea pielii
-
latitudinea și orașul în care locuiești
-
anotimpul
-
momentul zilei
Persoanele cu pielea mai închisă au mai multă melanină, pigment care reduce eficiența producției de vitamina D. În aceste cazuri, expunerea necesară poate fi mai lungă. În schimb, pielea deschisă reacționează mai rapid, dar este și mai vulnerabilă la arsuri.
Dermatologul Hope Mitchell spune că nu există o durată „ideală” valabilă pentru toată lumea, tocmai din cauza acestor diferențe.
Când devine soarele un risc
Linia dintre util și dăunător este subțire. Specialiștii atrag atenția că orice expunere care duce la bronz sau arsură înseamnă deja o agresiune asupra pielii.
American Academy of Dermatology merge chiar mai departe și spune că nu există un nivel complet sigur de expunere la radiații UV. Din acest motiv, recomandarea lor este ca vitamina D să fie obținută în principal din alimentație și suplimente.
Riscurile expunerii excesive sunt bine documentate:
-
îmbătrânire prematură a pielii
-
pete pigmentare
-
riduri accentuate
-
creșterea riscului de cancer de piele
Primele semne apar devreme. Arsura solară este cel mai evident semnal: roșeață, durere, senzație de piele tensionată. În cazuri severe, pot apărea febră, greață și oboseală, simptome asociate cu așa-numita „insolație solară”.
Indexul UV schimbă regulile
Un element ignorat frecvent este indexul UV. Când acesta ajunge la 3 sau mai mult, riscul de afectare a pielii crește, iar protecția devine necesară.
Chiar și în zilele înnorate, radiațiile ultraviolete trec prin nori și ajung la piele. Din acest motiv, dermatologii insistă că protecția nu trebuie limitată la zilele de vară cu soare puternic.
Crema de protecție oprește vitamina D?
Un mit des întâlnit este că protecția solară blochează complet producția de vitamina D. Studiile arată că efectul există, dar este redus. Organismul continuă să producă vitamina D chiar și atunci când se folosește cremă cu SPF.
Dermatologii spun că protecția pielii nu ar trebui sacrificată din dorința de a obține vitamina D din soare.
Cum te expui corect
Recomandările specialiștilor sunt simple și ușor de aplicat:
-
expuneri scurte, regulate, nu sesiuni lungi de stat la soare
-
evitarea orelor de vârf (11:00–16:00)
-
folosirea zilnică a unei creme cu SPF 30 sau mai mare
-
purtarea de pălării și ochelari de soare
-
căutarea umbrelor atunci când stai mai mult timp afară
Protecția nu înseamnă evitarea completă a soarelui, ci limitarea expunerii care poate produce leziuni.
Ce spun datele despre deficitul de vitamina D
Deficitul de vitamina D rămâne frecvent la nivel global. World Health Organization și National Institutes of Health notează că nivelurile scăzute sunt asociate cu probleme osoase, imunitate mai slabă și un risc mai mare pentru anumite boli cronice.
Totuși, soluția nu este expunerea excesivă la soare. Alimentația și suplimentele rămân opțiuni sigure și controlabile.
Concluzia pe scurt
Nu ai nevoie de mult soare pentru vitamina D. Pentru majoritatea oamenilor, câteva minute de expunere de câteva ori pe săptămână sunt suficiente. Dincolo de acest prag, beneficiile nu cresc, dar riscurile devin reale.
Mesajul medicilor este simplu: expunere scurtă și protecție constantă. Soarele ajută, dar doar în cantități mici.
