Din cuprinsul articolului
Creșterile bruște ale glicemiei apar frecvent, chiar și la persoane care își monitorizează atent alimentația. Dincolo de tratament, există un gest simplu care poate ajuta rapid: mișcarea.
Medicii spun că, în multe cazuri, câteva minute de activitate fizică pot reduce nivelul zahărului din sânge fără intervenții complicate. Explicația ține de felul în care funcționează mușchii.
De ce scade glicemia când te miști
Când glicemia urcă, înseamnă că există prea multă glucoză în sânge. Mușchii au nevoie de energie pentru a se contracta, iar una dintre sursele cele mai rapide este chiar această glucoză.
„Mișcarea este una dintre cele mai rapide metode naturale de a reduce o creștere a glicemiei în diabetul de tip 2”, explică Victoria Finn.
În timpul activității fizice, mușchii „trag” glucoza din sânge și o folosesc pentru energie. Procesul are un avantaj important: nu depinde complet de insulină.
Brooke Bussard explică faptul că mușchii pot prelua glucoza chiar și atunci când organismul nu răspunde bine la insulină. Acesta este motivul pentru care efectul poate apărea rapid.
Ce tip de mișcare funcționează cel mai bine
Nu este nevoie de antrenamente complexe. Activitățile simple pot avea efect vizibil:
-
mers alert
-
urcat scări
-
ridicări de pe scaun
-
genuflexiuni
Exercițiile care implică grupele mari de mușchi au cel mai mare impact. Genuflexiunile, de exemplu, activează coapsele și fesierii, ceea ce crește consumul de glucoză.
Un exercițiu ușor de aplicat acasă este ridicarea repetată de pe scaun, de 10–15 ori, în mai multe serii.
În cât timp se vede efectul
Specialiștii recomandă verificarea glicemiei la 15–30 de minute după mișcare. La multe persoane, valorile încep deja să scadă în acest interval.
Efectul depinde de:
-
nivelul inițial al glicemiei
-
durata și intensitatea mișcării
-
sensibilitatea la insulină
Diferențe între diabetul de tip 1 și tip 2
Recomandările nu sunt identice.
În diabetul de tip 2, mișcarea poate reduce direct glicemia și este adesea utilă în episoadele de creștere.
În diabetul de tip 1, insulina rămâne intervenția principală. Activitatea fizică poate ajuta ulterior, dar trebuie făcută cu atenție.
Dacă glicemia este foarte mare și există cetone, exercițiul fizic poate avea efect invers și poate crește valorile. În aceste situații, medicii recomandă evitarea efortului până la stabilizare.
Efectul pe termen lung este și mai important
Mișcarea nu ajută doar în momentul unei creșteri a glicemiei. Practicată regulat, schimbă felul în care organismul gestionează zahărul.
Un studiu publicat în American Journal of Medicine Open arată că activitatea fizică:
-
crește sensibilitatea la insulină
-
îmbunătățește controlul glicemic
-
poate întârzia sau chiar duce la remisia diabetului de tip 2 în anumite cazuri
Beneficiile apar indiferent de tipul de mișcare, atât timp cât este făcută constant.
De ce contează pauzele de mișcare în timpul zilei
Nu doar antrenamentele programate contează. Pauzele scurte de mișcare, pe parcursul zilei, pot avea efect real asupra glicemiei.
Statul prelungit pe scaun favorizează acumularea de glucoză în sânge. Ridicarea la fiecare oră și câteva minute de mers pot schimba acest lucru.
Ce trebuie reținut
Mișcarea este un instrument simplu și accesibil pentru controlul glicemiei, dar nu înlocuiește tratamentul prescris.
Pentru persoanele care folosesc insulină sau alte medicamente, acestea rămân baza terapiei. Activitatea fizică completează acest plan și poate face diferența în controlul zilnic.
Mesajul medicilor este clar:câteva minute de mișcare pot avea un efect real asupra glicemiei, chiar atunci când valorile cresc neașteptat.
