Din cuprinsul articolului
Bufeurile sunt senzații rapide de căldură care sunt de obicei cele mai intense pe piept, față și gât. Ele sunt adesea cel mai frecvent simptom al menopauzei, momentul în care menstruația femeii se oprește. Fiecare femeie poate experimenta bufeuri în mod diferit și pot apărea aleatoriu pe parcursul zilei sau nopții.
Cauza exactă a bufeurilor este necunoscută, dar credința principală este că acestea sunt cauzate în principal de modificările circulației sau de modificările hormonale din timpul menopauzei. Aproximativ două treimi dintre femeile americane suferă de bufeuri în timpul menopauzei. Scăderea nivelului de estrogen confundă cumva hipotalamusul, termostatul organismului și îl face să citească „fierbinte”. Când vasele de sânge de lângă suprafața pielii se dilată la o temperatură rece, are loc bufeul. Unele femei pot transpira și în timpul bufeurilor pentru a-și răci corpul.
Acupunctura
S-a dovedit că acupunctura reduce cantitatea de bufeuri experimentate de femei în timpul menopauzei. În plus, poate ajuta la reducerea altor simptome de menopauză.
Acupunctura ajută la detensionarea în mod natural a corpului și la calmarea nervilor.
O femeie poate practica și meditația pentru a-și gestiona nivelul de stres. Deoarece stresul este un declanșator obișnuit de bufeuri, cel mai bine este să mențineți nivelul de stres la un nivel scăzut.
Mănâncați alimente bogate în magneziu
Pentru a ajuta la menținerea nivelului de stres la un nivel scăzut, puteți mânca și alimente bogate în magneziu.
Magneziul combate în mod natural hormonii de stres din organism, iar hormonii de stres pot schimba modul în care corpul dumneavoastră ar trebui să funcționeze.
Alimentele bogate în magneziu includ avocado, migdale crude, caju, verdeață închisă cu frunze verzi, nuci de pin, semințe de chia, banane și semințe de dovleac.
Schimbarea dietei
Este întotdeauna o idee bună să faci o schimbare alimentară atunci când există o schimbare sau o schimbare majoră în stilul tău de viață.
Eliminarea zaharurilor, a alcoolului, a sării, a cărnii, a produselor lactate, a alimentelor procesate, a zaharurilor rafinate sau a tutunului din dieta ta este un început minunat.
Trecerea la o dietă pe bază de plante este ideală, deoarece acele alimente vă pot oferi vitamine și minerale esențiale care contribuie la o dietă sănătoasă. Încercați să mâncați ardei gras, ciuperci, usturoi, căpșuni, broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, nuci și semințe crude și ceaiuri din plante.
Uleiul de in
Uleiul de semințe de in, despre care se crede că ajută la reducerea simptomelor menopauzei, conține acizi grași sănătoși.
Semințele de in conțin lignani din plante, care sunt similare cu estrogenul și pot determina stabilizarea nivelului de estrogen la femeile aflate la menopauză. De asemenea, puteți mânca alimente cu antioxidanți sau cu conținut ridicat de vitamina E pentru a ajuta la reducerea bufeurilor.
Purtați haine vaporoase
Este o idee bună să purtați haine vaporoase, deoarece îmbrăcămintea strâmtă poate face bufeurile să pară mai intense. Începeți să purtați haine mai confortabile, mai elastice sau mai aerisite. Noaptea, e recomandat să porți pijamale din bumbac, deoarece pot absorbi umezeala din transpirațiile nocturne, dacă le manifești.
