Din cuprinsul articolului
Mituri despre somn. Odată ce adormim, corpul urmează un ciclu de somn împărțit în patru etape. Primele trei etape sunt cunoscute sub denumirea de somn NREM (non-REM), iar etapa finală este cunoscută sub denumirea de somn REM. Fiecare dintre aceste etape are o importanță majoră în odihnă și refacerea corpului.
Adulții au nevoie de cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte pentru funcțiile cognitive și comportamentale adecvate, iar o durată insuficientă de somn poate avea repercusiuni grave.
Cercetătorii au demonstrat că lipsa somnului cauzează vulnerabilitate, incapacitate de concentrare, cogniție redusă, reacții întârziate și schimbări frecvente de dispoziție. În plus, lipsa somnului a fost legată de un risc mai mare de a dezvolta anumite boli și afecțiuni.
Mituri despre somn demontate de cercetători
Mitul 5: Contează exclusiv câte ore dormi
Durata somnului este importantă, dar nu este singurul criteriu esențial. Calitatea somnului este un alt factor critic de luat în considerare și este strâns legată de continuitatea somnului și de evitarea perturbărilor lui, de tresăriri și treziri frecvente. Somnul fragmentat, cu numeroase întreruperi, poate interfera cu calitatea vieții în general, deoarece nu vei fi odihnit.
Mitul 4: Nu contează când dormi, atât timp cât dormi multe ore
Cercetătorii au demonstrat că timpul de somn contează și că cel mai bine este să dormi cât mai mult posibil în orele de noapte. Somnul pe timp de noapte ajută la alinierea ritmului circadian al corpului cu mediul. Așadar, este important să ai un ceas biologic cât mai funcțional și să dormi în funcție de cum dictează natura.
Mitul 3: Alcoolul te ajută să dormi
O băutură sau două pot fi relaxante, inducând somnolență și senzația că vei adormi mai ușor. Totuși, nu contează doar cât de repede adormi, ci și calitatea somnului, iar alcoolul o scade considerabil pentru că poate distruge ciclurile de somn; el face ca somnul să fie întrerupt și agravează sforăitul și apneea în somn. Reducerea sau eliminarea consumului de alcool înainte de culcare este o parte importantă a odihnei corespunzătoare.
Mitul 2: Mulți adulți au nevoie de 5 sau chiar mai puține ore de somn
Există persoane cu anumite mutații genetice care, într-adevăr, le permit să doarmă mai puțin și, totuși, să se trezească mai odihniți. Acești oameni sunt excepția și nu regula. Adulții au nevoie să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte pentru ca organismul lor să funcționeze la capacitate maximă în timpul zilei.
Mitul 1: Corpul se poate obișnui cu mai puțin somn
Lipsa somnului afectează organismul uman atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, acest lucru fiind o dovadă că atât corpul, cât și creierul nu se pot obișnui cu mai puțină odihnă. După câteva nopți de somn insuficient te vei simți obosit în timpul zilei. Această creștere a somnolenței în timpul zilei se poate stabiliza în săptămâni sau luni fără somn suficient, dar asta nu înseamnă că organismul și corpul tău funcționează la capacitate maximă sau că se adaptează eficient la pierderea somnului.
Privarea persistentă de somn afectează performanța în timpul zilei, dăunând capacității de a lua decizii, memoriei, concentrării și creativității. Cu timpul, somnul insuficient poate să afecteze metabolismul, sistemul cardiovascular, sistemul imunitar, producția de hormoni și sănătatea mintală.
Așadar, somnul insuficient poate să ducă la probleme grave de sănătate din cauza incapacității corpului de a se odihni și de a se reface, aceste tulburări fiind prezente atât la copii, cât și la adulți.
