Din cuprinsul articolului
Ai putea crede că un somn prelungit este cheia unei vieți sănătoase. Dar un nou studiu internațional contrazice această presupunere: persoanele care dorm mai mult de 9 ore pe noapte au un risc cu 34% mai mare de deces, comparativ cu cei care dorm între 7 și 8 ore.
Cercetarea a analizat date din 79 de studii anterioare care au urmărit participanții pe o perioadă de minimum un an. Rezultatele confirmă că prea puțin somn este periculos, dar adaugă un avertisment important: și somnul excesiv poate semnala probleme grave de sănătate.
Câte ore de somn sunt sănătoase, de fapt?
Conform Sleep Health Foundation, adulții sănătoși au nevoie de 7–9 ore de somn pe noapte. Mai puțin de 7 ore este asociat cu probleme precum:
-
scăderea imunității;
-
creșterea riscului de infarct, AVC, diabet de tip 2;
-
afecțiuni mintale precum depresia și anxietatea.
Dar și mai mult de 9 ore de somn pe noapte poate avea efecte negative. În plus față de riscul crescut de deces, studiile au asociat somnul în exces cu:
-
depresie cronică;
-
creștere în greutate și probleme metabolice;
-
durere cronică;
-
niveluri scăzute de energie și performanță cognitivă redusă.
Somnul lung – cauză sau efect al bolilor?
Specialiștii atrag atenția că somnul excesiv nu este neapărat cauza problemelor de sănătate, ci un posibil simptom al acestora. Mulți oameni care dorm mult suferă deja de:
-
boli cardiovasculare;
-
afecțiuni respiratorii sau metabolice;
-
depresie sau alte tulburări mintale;
-
efecte adverse ale unor medicamente.
„Persoanele cu boli cronice tind să doarmă mai mult, fie pentru că organismul are nevoie de mai multă recuperare, fie din cauza stării generale de oboseală sau a efectelor secundare ale tratamentului”, explică cercetătorii.
Diferențele de vârstă contează
Nevoia de somn variază în funcție de vârstă:
-
Adolescenții au nevoie de 8–10 ore;
-
Adulții se încadrează ideal între 7–9 ore;
-
Vârstnicii pot dormi mai puțin, dar fără a-și pierde calitatea somnului.
În cazul persoanelor în vârstă care petrec mult timp în pat, specialiștii atrag atenția că durata nu este egală cu odihna – somnul de proastă calitate nu compensează prin cantitate.
Calitatea somnului contează cel puțin la fel de mult
Nu doar numărul de ore dormite influențează sănătatea, ci și calitatea somnului. Un somn fragmentat, superficial sau la ore dezordonate poate avea efecte negative, chiar dacă durata pare „ideală”.
Pentru un somn sănătos, specialiștii recomandă:
-
un program regulat de culcare și trezire;
-
evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de somn;
-
un mediu liniștit, răcoros și întunecat în dormitor;
-
limitarea consumului de cofeină și alcool seara.
Studiile recente trag un semnal clar: dormitul prea puțin sau prea mult poate fi periculos. Intervalul ideal pentru majoritatea adulților rămâne între 7 și 9 ore, cu accent pe calitate, nu doar cantitate. Dacă observi că ai nevoie constant de peste 9 ore de somn și te simți tot obosit, merită să consulți un medic, pentru că poate fi un simptom al unei afecțiuni nedepistate.
