Din cuprinsul articolului
Somnul insuficient a fost asociat cu un risc semnificativ mai mare de atac de cord. Află de ce somnul de calitate este esențial pentru sănătatea cardiovasculară, care sunt obiceiurile simple recomandate de medici și cum poți începe chiar de azi să-ți protejezi inima.
De ce somnul scurt îți poate afecta inima
Tot mai multe studii arată că dormitul mai puțin de 6 ore pe noapte este legat de un risc crescut de probleme cardiace, inclusiv atac de cord, hipertensiune și inflamație cronică, mecanisme cheie în dezvoltarea bolilor de inimă.
Cercetările indică faptul că durata optimă de somn pentru majoritatea adulților este între 6 și 9 ore pe noapte. Ieșirea în afara acestor limite poate crește riscul de evenimente cardiovasculare chiar și cu zeci de procente, potrivit msn.com.
Ce se întâmplă când dormim prea puțin
- nivelurile de hormon de stres (cortizol) rămân ridicate, afectând vasele de sânge;
- presiunea arterială nu scade suficient noaptea, ceea ce pune presiune pe inimă;
- crește inflamația în organism- o cauză cheie a aterosclerozei.
5 obiceiuri simple care îți țin inima sănătoasă
Dr. Vassily Eliopoulos, expert în longevitate și sănătate cardiovasculară de la Universitatea Cornell, împărtășește pe Instagram 5 obiceiuri simple care te pot ajuta să previi un atac de cord și să-ți menții inima sănătoasă.
View this post on Instagram
Acesta subliniază că schimbările mici, dar constante, pot avea impact mare pe termen lung.
Iată cele mai eficiente strategii pe care le poți adopta:
1. Fă o plimbare după fiecare masă
Chiar și o plimbare de 10 minute după ce ai mâncat poate ajuta la reglarea glicemiei și la scăderea inflamației postprandiale, ambele beneficii importante pentru inima ta.
2. Include acizi grași omega-3 în dietă
Omega-3 din pește (de exemplu, somon sălbatic) sau suplimente de calitate pot scădea trigliceridele și pot reduce rigiditatea arterială, două aspecte asociate cu sănătatea cardiacă.
3. Prioritizează somnul de calitate
Somnul este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice. Medicii recomandă un mediu întunecat și răcoros, o rutină regulată și un aport de 7–8 ore de somn pe noapte.
4. Evită plasticul fierbinte
Sticlele și recipiente din plastic care sunt încălzite pot elibera substanțe chimice (ftalați) care perturbă hormonii și ar putea contribui la inflamație și rigiditate arterială.
5. Monitorizează-ți corect markerii cardiaci
Nu te baza doar pe colesterolul LDL. Teste precum ApoB, lipoproteina(a), hs-CRP și homocisteina pot oferi o imagine mai clară a riscului tău real.
De reținut: Somnul, o armă puternică pentru inima ta
Studiile recente confirmă că somnul nu este doar un „lux”: este o componentă critică a sănătății cardiace, la fel de importantă ca alimentația și exercițiile fizice regulate.
„Majoritatea oamenilor trec cu vederea obiceiurile care previn de fapt atacurile de cord, deoarece par prea mici pentru a conta. Adevărul este: bolile de inimă nu apar peste noapte. Se dezvoltă lent, prin alegeri zilnice. Și asta înseamnă că pot fi prevenite în același mod.”
Dacă doriți o protecție reală, începeți cu lucrurile de bază. Lucrurile mici, făcute în mod constant, sunt cele care vă mențin inima puternică timp de decenii”, a conchis Dr. Vassily.
Asigură-ți un somn adecvat, adoptă obiceiuri cardioprotectoare și consultă-ți medicul dacă ai probleme persistente de somn sau factori de risc cardiovascular.
