Din cuprinsul articolului
Magneziul susține sistemul imunitar, oferă funcția normală a mușchilor și nervului, întărește oasele și asigură o bătaie normală a inimii. Cercetările au arătat, de asemenea, că administrarea suplimentelor de magneziu poate aduce beneficii inimii.
Poate magneziul să scadă tensiunea arterială?
Cercetările au arătat că administrarea de suplimente de magneziu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, în special la persoanele cu hipertensiune arterială.
Cercetările au arătat, de asemenea, că administrarea a 500 până la 1.000 de miligrame de suplimente de magneziu pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice (limita superioară) cu 2,7 până la 5,6 mmHg și a tensiunii arteriale diastolice (limita inferioară) cu 1,7 până la 3,4 mmHg.
Tensiunea arterială ridicată este asociată cu un risc mai mare de deces din cauza:
-
- Boala coronariană care apare atunci când arterele inimii nu pot livra suficient sânge bogat în oxigen la mușchiul inimii.
- Insuficienţa cardiacă congestivă care apare atunci când inima nu poate pompa suficient sânge în mod eficient. Ca urmare, organismul nu primește oxigenul de care are nevoie pentru a rămâne sănătos.
- Accidentul cerebral, care este de fapt termenul medical pentru accident vascular cerebral, reprezentând o întrerupere a circulației sângelui la celulele creierului.
Unele dovezi sugerează că magneziul afectează procesele din organism responsabile de reducerea volumului de sânge circulant (cantitatea totală de sânge din sistemul circulator). Acest lucru poate îmbunătăți capacitatea arterelor de a se extinde și de a se contracta. În plus, studiile au arătat că magneziul este esențial pentru reglarea ritmului cardiac normal și menținerea funcției cardiace stabile.
De cât de mult magneziu ai nevoie pe zi?
Aportul zilnic recomandat de magneziu este:
- bărbaţi cu vârsta cuprinsă între 19 şi 30 de ani: 400 miligrame;
- femei cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani: 310 mg;
- bărbaţi cu vârsta de 31 ani şi peste: 420 mg;
- femei cu vârsta de 31 de ani: 320 mg;
Deficitul de magneziu este rar la persoanele sănătoase. Așadar, o persoană poate pierde cantități semnificative de magneziu din cauza aportului alimentar dezechilibrat, alcoolismului cronic și utilizării anumitor medicamente.
