Din cuprinsul articolului
Trucul care te va ajuta să adormi repede. Tulburările de somn sunt insuportabile, însă experții vin cu vești bune pentru cei care nu reușesc să adoarmă repede.
Ce să faci ca să dormi mai repede
„Te-ai întrebat vreodată de ce instinctiv scoți un picior din pătură?”, se arată într-o postare distribuită pe Instagram, potrivit @biohackyourselfmedia.
Un studiu din 2023, publicat în Journal of Physiological Anthropology, a confirmat că dormitul cu un picior în afara păturii nu este un obicei ciudat, ci o metodă foarte bună de a adormi mai repede, scrie Daily Mail.
Deși pare simplu, cercetările au arătat că această schimbare poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului.
Motivul pentru care acest truc neobișnuit funcționează este că scăderea temperaturii corpului este unul dintre semnele cheie care indică organismului că este timpul să adoarmă.
Pe măsură ce temperatura corpului scade, creierul primește un semnal care declanșează producția de melatonină, o substanță chimică care induce somnul și reglează ritmul circadian.
@biohackyourselfmedia spune: Expunerea unui singur picior la aer mai rece ajută
„Tălpile au vase de sânge speciale, concepute pentru a elimina rapid căldura. Expunerea unui singur picior la aer mai rece ajută la scăderea temperaturii corpului.”
Scăderea temperaturii corpului va crește nivelul de melatonină și va reduce timpul necesar pentru a adormi. De asemenea, vă va îmbunătăți calitatea generală a somnului.
Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?
Persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte se expun unui risc crescut de a muri prematur, avertizează Colin Espie, profesor la Universitatea Oxford.
Profesorul Colin Espie spune că ”rata mortalității la cei care dorm puțin este mult mai mare”. Dr. Sophie Bostock adaugă faptul că, pentru o bună funcționare a organismului, persoanele adulte au nevoie de minimum șapte ore de somn, iar în unele cazuri și mai mult de atât.
O mare problemă este atunci când acumulăm, consecutiv, mai multe nopți de nesomn ceea ce poate chiar și la deces în unele cazuri. Experții spun că acest excess este cauza a un sfert din totalul deceselor.
„Încă ne luptăm în societate cu acest concept de ne opri. Fără somn nu putem supraviețui. Este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală”, spune Dr. Bostock.
