Din cuprinsul articolului
Slăbit rapid. Dieta de opt ore nu are alimente pe care nu ai voie să le mănânci, dar are o singură regulă importantă. Să mănânci doar într-un anumit interval orar.
Autorii cărții „Eight Hour Diet”, David Zinczenko și Peter More, au elaborat un plan de pierdere în greutate în care să poți mânca tot ceea ce îți dorești. Cartea promite cititorilor că vor putea slăbi până la 4 kilograme și jumătate, în 6 săptămâni, chiar dacă urmează programul doar 3 zile pe săptămână. Există o mulțime de alte beneficii pentru sănătate, ale dietei, printre care:
- Încetinirea procesului de îmbătrânire;
- Antrenarea corpului pentru a transforma grăsimea îne energie;
- Creșterea sensibilității la insulină și reducerea riscului de diabet de tip 2;
- Îmbunătățirea memoriei și reducea riscului de Alzheimer și a alte boli neuronale;
- Reducerea conținutului de radicali liberi și scăderea riscului de cancer;
- Reducerea inflamației – cauza multor boli cronice.
Întervalul orar în care poți mânca
Regula principală este să mănânci numai în intervalul dintre 9 dimineața și 5 după-amiaza sau între 11 dimineața și 7 seara, deoarece atunci organismul descompune toate mâncărurile cu ușurință. Acest concept se numește post intermitent și este prezent în multe diete care au sprijinit alimentația naturală în detrimentul dietelor draconice și ale postitului, mai ales pentru cei care sunt presați de timp în privința slăbitului.
Așadar ai un interval de 8 ore în care poți mânca orice, apoi un interval de 16 ore în care nu ai voie să mănânci nimic. Și trebuie să faci asta zilnic. În cele 16 ore corpul ar trebui să se concentreze pe recuperare și odihnă, decât pe digestie.
Nu există alimente interzise dar nu e indicat excesul
Multe persoane susțin intervalul de timp dintre 9 și 17, deși se folosesc și intervalele 8-16 sau 10-18. Indiferent pe care îl vei alege, este important să mănânci toate caloriile zilnice recomandate în acest interval. La această dietă nu există mâncăruri interzise, dar este interzis excesul de mâncare. Mănâncă ce și cât vrei, dar nu exagera. Dulciurile și băuturile alcoolice pot fi și ele consumate, dar cu moderație.
Pentru a obține rezultate optime, cititorii sunt instruiți să mănânce cel puțin o porție din fiecare dintre cele 8 „superalimente” în fiecare zi:
- Curcan, pui, ouă, pește și alte tipuri de carne slabă;
- Nucile, alune, migdale, caju;
- Iaurt și alte produse lactate;
- Fasole, mazăre și alte leguminoase;
- Zmeură și alte fructe de pădure;
- Mere, portocale și alte fructe;
- Spanac și alte legume verzi;
- Pâine și cereale integrale (inclusiv fulgi de ovăz).
Secretul dietei este regula 8-8-8: practică exerciții fizice timp de 8 minute dimineața, apoi mănâncă 8 superalimente în următoarele 8 ore.
