Din cuprinsul articolului
Acidul uric este un produs de degradare rezultat în urma procesului de descompunere a purinelor, compuși care se găsesc în diverse alimente și în celulele organismului. Corpul elimină acidul uric în principal prin urină și scaun.
Valorile normale ale acidului uric variază între 2,5 mg/dl și 7,0 mg/dl la bărbați și între 1,5 mg/dl și 6,0 mg/dl la femei. Atunci când concentrațiile depășesc aceste limite, vorbim despre hiperuricemie, care poate duce la dezvoltarea gutei, o formă dureroasă de artrită.
Guta este cauzată de acumularea de acid uric în sânge și în articulații, provocând dureri intense. În unele cazuri, sunt necesare medicamente pentru gestionarea acestei afecțiuni, dar și schimbările în stilul de viață pot contribui la reducerea nivelului de acid uric și prevenirea atacurilor recurente de gută.
Cu toate acestea, riscul de gută nu este influențat doar de dietă sau obiceiuri de viață, ci și de factori genetici, astfel că este important să consultați un medic pentru a stabili cea mai bună strategie de prevenire.
Iată opt metode naturale pentru scăderea nivelului de acid uric:
1. Vitamina care te ajută să elimini acidul uric
Administrarea suplimentelor cu vitamina C poate ajuta la reducerea riscului de gută. Un studiu din 2011 care a analizat 13 cercetări clinice controlate a arătat că vitamina C poate scădea semnificativ nivelurile de acid uric în sânge. Cu toate acestea, nu există dovezi clare că vitamina C previne sau tratează guta, ci doar că reduce nivelul acestui compus.
2. Redu consumul de alimente bogate în purine
Purinele sunt compuși naturali prezenți în anumite alimente. Când corpul descompune purinele, se produce acid uric. Consumul excesiv de alimente bogate în purine poate duce la o creștere a acidului uric și, implicit, la risc de gută. Printre alimentele bogate în purine se numără carnea de vânat, peștele gras precum tonul, sardinele și hamsiile, alcoolul în exces (berea și băuturile spirtoase) și alimentele grase, precum slănina sau carnea roșie.
3. Alege alimente cu un conținut scăzut de purine
O dietă săracă în purine poate ajuta la menținerea sub control a nivelurilor de acid uric. Alimentele recomandate includ lactatele degresate sau cu un conținut scăzut de grăsimi, untul de arahide, nucile, majoritatea fructelor și legumelor, cafeaua, orezul brun, pâinea integrală și cartofii.
Deși modificările alimentare nu pot elimina complet guta, ele pot reduce frecvența crizelor. Trebuie menționat însă că nu toți cei care suferă de gută au o dietă bogată în purine, factori precum predispoziția genetică și alte condiții medicale având, de asemenea, un rol important.
4. Evitați medicamentele care pot crește acidul uric
Unele medicamente, precum diureticele (furosemid, hidroclorotiazidă) sau cele utilizate pentru suprimarea sistemului imunitar după un transplant, pot duce la creșterea nivelului de acid uric. Chiar și dozele mici de aspirină pot avea acest efect. Înainte de a modifica orice tratament, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră.
5. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
Greutatea corporală este strâns legată de nivelul de acid uric. Obezitatea crește riscul de gută, mai ales la persoanele tinere. În plus, excesul de greutate poate declanșa sindromul metabolic, o condiție care crește tensiunea arterială, colesterolul și riscul de boli de inimă. Reducerea treptată a greutății printr-un regim echilibrat și activitate fizică regulată poate preveni crizele de gută. În schimb, pierderea rapidă a kilogramelor, prin diete drastice, poate crește nivelul acidului uric.
6. Evitați consumul de alcool și băuturi zaharoase
Băuturile alcoolice și cele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sucurile sau băuturile carbogazoase, contribuie la creșterea nivelului de acid uric și la acumularea de kilograme în plus, ceea ce poate agrava simptomele gutei.
7. Consumul de cafea
Studiile sugerează că persoanele care consumă cafea au un risc mai scăzut de a dezvolta gută. De exemplu, o analiză efectuată pe un grup de femei a arătat că riscul de gută scade pe măsură ce consumul de cafea crește. Femeile care au băut 1-3 căni de cafea pe zi au avut un risc cu 22% mai mic de gută, iar cele care au consumat peste 4 căni pe zi au înregistrat o reducere cu 57% a riscului. Pe lângă efectele benefice asupra gutei, cafeaua a fost asociată și cu un risc mai mic de boli cardiovasculare.
8. Hidratare corespunzătoare
Consumul adecvat de apă ajută la eliminarea acidului uric prin urină, prevenind acumularea acestuia în sânge și în țesuturi. Menținerea unui nivel optim de hidratare este esențială pentru sănătatea generală și pentru prevenirea crizelor de gută.
Prin urmare, reducerea acidului uric și prevenirea gutei implică o combinație de schimbări în alimentație, gestionarea greutății și evitarea anumitor medicamente sau băuturi care pot agrava situația. Cu toate acestea, este esențial să consultați un medic pentru a stabili un plan personalizat de prevenire și tratament.
