Din cuprinsul articolului
Anumite alimente ușor de inclus în dieta zilnică pot contribui semnificativ la regenerarea inimii și la reducerea riscului de afecțiuni cardiovasculare, susține un reputat cardiolog.
Alimentația, cheia unei inimi sănătoase
Stilul de viață joacă un rol esențial în menținerea sănătății cardiovasculare. Pe lângă exercițiile fizice și activitățile care previn declinul cognitiv, alimentatia echilibrată este considerată de specialiști unul dintre pilonii longevității.
Într-un videoclip publicat recent pe contul său de TikTok, dr. Aurelio Rojas, medic cardiolog, a vorbit despre trei alimente-cheie care contribuie la regenerarea celulelor inimii și la menținerea funcției sale optime.
Cele 3 alimente recomandate de cardiolog pentru o inimă puternică
„Nu există pastilă care să înlocuiască o alimentație sănătoasă”, afirmă dr. Rojas în debutul clipului său viral.
Potrivit acestuia, o dietă bogată în antioxidanți și grăsimi sănătoase nu doar că previne bolile de inimă, dar poate și repara daunele deja produse în țesutul cardiac.
1. Rodie
„Consumul regulat de rodie activează genele de regenerare vasculară”, explică medicul.
Fructul are capacitatea de a reduce fibroza miocardică – adică țesutul cicatricial care se formează după un infarct. Rojas recomandă o jumătate de rodie pe zi sau un pahar de suc natural, fără zahăr adăugat.
2. Afine
Afinele sunt bogate în antioxidanți puternici care protejează inima. Conform dr. Rojas, acestea pot repara mitocondriile afectate și îmbunătăți funcția cardiacă, mai ales în urma episoadelor de ischemie (reducerea fluxului de oxigen în țesuturi).
Doza zilnică recomandată: 50-100 de grame de afine proaspete.
3. Pește gras (pește albastru)
Peștele gras, precum somonul, sardinele sau macroul, este esențial într-o dietă cardio-protectoare.
„Aceste tipuri de pește pot stimula genele responsabile de regenerarea inimii și preveni remodelarea patologică a mușchiului cardiac”, precizează Rojas.
Recomandarea sa: 2-3 porții pe săptămână, a câte 150 de grame fiecare.
Alimentele care îți pun inima în pericol
Într-un alt videoclip devenit viral, dr. Rojas avertizează asupra unor alimente comune, dar extrem de dăunătoare.
„Aceste produse nu doar că îți distrug sănătatea, ci pot fi și un factor declanșator al bolilor cardiovasculare încă din tinerețe.”
Vinovații principali: zahărul și făina albă
Aceste ingrediente, extrem de răspândite în alimentația modernă, duc la creșterea cronică a nivelului de insulină, ceea ce poate favoriza inflamațiile, îngroșarea vaselor de sânge și riscul de infarct.
Se găsesc frecvent în:
-
produse de patiserie,
-
pâine albă,
-
biscuiți și prăjituri,
-
cereale procesate,
-
băuturi răcoritoare.
Ce mai recomandă cardiologul Aurelio Rojas
Pe lângă evitarea zahărului și a făinurilor rafinate, medicul recomandă reducerea consumului de alimente ultraprocesate, precum:
-
fast-food,
-
sosuri industriale,
-
mâncăruri semipreparate,
-
snacks-uri ambalate.
Citește cu atenție eticheta!
Chiar și produsele care par sănătoase pot conține zahăr sau făină rafinată. Rojas subliniază importanța alegerii alimentelor integrale, naturale și proaspete.
Consultul medical rămâne esențial
În cazul în care ai factori de risc cardiovascular sau o predispoziție genetică, este important să te adresezi unui specialist. Doar un medic poate stabili un plan alimentar personalizat, adaptat nevoilor tale.
„Inima ta merită grijă zilnică, nu doar tratament când apar problemele”, concluzionează dr. Aurelio Rojas.
