joi, august 18, 2022

Ce să mănânci seara ca să slăbești. Stiai ca in timpul noptii corpul tau arde calorii, chiar daca nu faci niciun fel de miscare? Numai simplul fapt ca respiri inseamna un consum de energie, ceea ce implica si pierderea unor calorii. Ca sa arzi insa eficient calorii noaptea, este esential sa tii cont si de alegerile alimentare pe care le faci ziua!

Numarul de calorii pe care il arzi noaptea este destul de mic, iar procentul exact depinde de mai multi factori: greutatea pe care o ai, nivelul de activitate fizica pe care il faci zilnic, tipul de metabolism (mai rapid sau mai lent), timpul pe care il dormi si chiar si temperatura din dormitor.

Te-ar mai interesa: Consumul de ciocolată ne ferește de multe afecțiun...

Femeile active si cele care dorm mai mult au sanse mai mari sa arda mai multe calorii pe timpul noptii

In functie de numarul de kilograme si de numarul de ore dormite pe noapte, se face un calcul. Potrivit site-ului de sanatate livestrong.com, o femeie care cantareste 55 de kilograme arde in jur de 51 de calorii intr-o ora de somn, iar in opt ore, 408 calorii. Cu cat greutatea este mai mare, cu atat se pierd mai multe calorii in timpul somnului.

Numarul de calorii de care te poti debarasa noaptea depinde foarte mult si de alegerile alimentare pe care le faci.

Nu te duce la culcare cu stomacul gol

Cand ti-e foame si nu mananci, metabolismul tau incetineste pentru a conserva caloriile si energia. Iar daca te culci cu stomacul gol, este posibil sa arzi foarte putine calorii. Daca ai luat cina inainte de ora 20.00 si ti s-a facut foame intre timp, poti manca o gustare pana te culci. Ai grija insa sa fie una sanatoasa: un fruct, lapte cu cereale integrale, nuci si seminte.

Te-ar mai interesa: Atenție la fibromul uterin! Poate da complicații g...

Ce să mănânci seara ca să slăbești

Un bol de cereale

Vorbim despre cereale integrale,  un fel de carbohidrați complecși  ( fulgi de ovăz sau fulgi de porumb sau  tărâțe),   care sunt  ușor de digerat  și au   puține  calorii  pentru o porție.  Se consumă cu puțin lapte,  pentru un supliment de  triptofan  și proteine.

Iaurt grecesc

Cu  un aport  mic de calorii, veți obține efectul  de relaxare  oferit  de triptofanul  din produsele lactate,  precum și  aportul  de proteine satisfăcător.  În plus, iaurtul  poate ajuta  la  calmarea  stomacului,  asa încât  este  puțin probabil să vă  treziți  cu arsuri la stomac sau indigestie, beneficiind  în schimb de un somn odihnitor.

Te-ar mai interesa: Secretele tenului perfect după 50 de ani: cum ne î...

O bananăBananele cresc producția de melatonină, care te poate ajuta să adormi. O banană medie conține aproximativ 105 calorii și este o sursă bună de fibre, vitamine și minerale. În plus, reprezintă o gustare rapidă și ușoară numai bună de potolit foamea înainte de culcare.

Nucifere

Potrivit Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA), consumul zilnic a 40 g de nucifere ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol poate reduce riscul bolilor de inimă.

Te-ar mai interesa: Alimentele acide îngrașă și îmbolnăvesc. Cu ce ali...

Un studiu indică faptul că nucifere, în special fisticul, conțin cel mai mare conținut de melatonină dintre alimentele vegetale.

Nuciferele fără sare sunt cele mai sănătoase, iar oamenii pot încerca următoarele tipuri:

  • migdale,
  • nuci braziliene,
  • caju,
  • alune de padure,
  • nuci de macadamia,
  • fistic,
  • nuci

Două felii de carne de curcan

Curcanul  este  plin de   triptofan,  care  induce somnul,   are conținut scăzut  de  grăsimi  și conține  proteine de înaltă  calitate.  Câteva felii  nu vă vor  aduce mai mult de 400 de kj.

Te-ar mai interesa: Bolile reumatice, în creștere alarmantă la tineri ...

Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.

Parteneri
spitale private