Cele 10 condiții de somn sănătos la adult. Prof. Dr. Florin Mihălațan: „Rezervați patul pentru somn și contact intim. Nu folosiți patul ca birou”

Cele 10 condiții de somn sănătos la adult. Prof. Dr. Florin Mihălațan: „Rezervați patul pentru somn și contact intim. Nu folosiți patul ca birou”.

Vineri, 19 martie a avut loc evenimentul „Somn odihnitor, viitor liniștit”, cu ocazia Zilei Mondiale a s Somnului.

Prof. dr. Florin Mihălțan, Președintele Secțiunii de Somnologie a Societății Române de Pneumologie (SRP), a vorbit pe larg despre studiile recente despre influența pandemiei de coronavirus asupra calității somnului.

Citeste si…

Cum să adormi din nou după ce te-ai trezit în miez de noapte

Insomnia

• Insomnia afectează între 30-45% din populația adultă.
• Insomnia primară (insomnia fără afecțiuni suadiacente) afectează 1-10% din populațiagenerală, crescând până la 25% la vârstnici.
• Lipsa de somn sau somnul de proastă calitate ne lasă, de asemenea, mai vulnerabili la accidente. Șansele ca persoanele care suferă de insomnie sunt de șapte ori mai mari să fie implicate într-un accident care provoacă moarte sau răni grave.
• Studiile au arătat că persoanele cu insomnie suferă de mai multe simptome de anxietate și depresie decât persoanele fără insomnie.
• Insomnia poate afecta performanța muncii, cu o schimbare a caracterului și o scădere a calității muncii.
• Dacă tulburarea rămâne netratată, acest lucru poate duce chiar la perspective precum reducerea locurilor de muncă și pierderea locului de muncă.

Cele 10 condiții de somn sănătos la adult

1. Fixează ora de culcare și ora de trezire.
2. Dacă aveți obiceiul de a face sieste, nu depășiți 45 de minute de somn în timpul zilei.
3. Evitați ingestia excesivă de alcool cu 4 ore înainte de culcare și nu fumați.
4. Evitați cofeina cu 6 ore înainte de culcare. Aceasta include cafeaua, ceaiul și băuturi acidulate, precum și ciocolata.
5. Evitați alimentele grele, condimentate sau cu zahăr, cu 4 ore înainte de culcare. O gustare ușoară înainte de culcare este acceptabilă.
6. Faceți exerciții în mod regulat, dar nu chiar înainte de culcare.
7. Folosiți lenjerie de pat confortabilă.
8. Găsiți o setare confortabilă a temperaturii (21 grade C) pentru somn și mențineți camera bine ventilată.
9. Blocați toate zgomotele care distrag atenția și eliminați cât mai multă lumină posibilă.
10. Rezervați patul pentru somn și sex. Nu folosiți patul ca birou, sală de muncă sau cameră de recreere.