Din cuprinsul articolului
Moduri rapide și sigure de a-ți scădea glicemia atunci când aceasta crește prea mult. Află ce remedii recomandă medicii, ce alimente și obiceiuri te ajută, cum să previi hiperglicemia și când este nevoie să ceri ajutor medical. Soluții simple pentru acasă cu recomandări profesionale pentru un control mai bun al zahărului din sânge.
De ce crește glicemia
Glicemia ridicată poate să apară la oricine, nu doar la persoanele cu diabet. Cauzele cele mai comune includ:
- omiterea insulinelor sau a medicamentelor pentru diabet,
- consumul de alimente bogate în zaharuri sau carbohidrați simpli,
- stresul, oboseala sau tulburările hormonale,
- unele boli sau infecții care provoacă creșteri bruște ale glicemiei.
„Pe termen scurt, dacă lași glicemia să rămână prea mare, riști ca aceasta să se agraveze și să devină ceva grav, cum ar fi cetoacidoza diabetică sau sindromul hiperosmolar hiperglicemic – ambele putând duce la spital”, a spus Beatrice Hong, doctor în medicină, endocrinolog și profesor asistent de medicină la Universitatea Duke, potrivit Prevention.
„Pe termen lung, cu cât glicemia rămâne mai mult ridicată, cu atât este mai probabil să ai complicații pe termen lung. Diabetul este o boală atât de sistemică încât glicemia ridicată poate fi cumulativă în timp, astfel încât riști să ai probleme oculare, renale, nervoase, la picioare sau cardiace.”
Chiar dacă nu ai diabet, este bine să-ți verifici glicemia dacă te simți obosit, ai sete excesivă sau urinezi mai mult decât de obicei, deoarece nivelul ridicat al zahărului poate fi periculos pe termen lung.
Cum să scazi rapid glicemia și să o ții sub control
-
Ia medicamentele corect
Dacă folosești insulină sau alt tratament pentru diabet, nu sări peste doze. Insulina ajută organismul să transforme glucoza în energie. Dacă ai uitat o doză, consultă-ți medicul pentru a ajusta doza în siguranță.
„Insulina este un hormon din corpul nostru care este produs în mod normal de pancreas, iar insulina acționează ca un transportor și transportă glucoza din sânge în celule, astfel încât aceasta să poată fi utilizată drept combustibil”, a explicat dr. Hong. „Așadar, persoanele cu diabet zaharat, dacă au glicemie ridicată, prin administrarea unei cantități mai mari de insulină, ajută în esență la facilitarea mișcării glucozei în celule, astfel încât nivelurile de glucoză din sânge scad, iar celulele primesc mai mult combustibil sau glucoză.”
-
Hidratează-te constant
Apa este cel mai simplu și eficient mod de a ajuta corpul să elimine excesul de zahăr prin urină. Evită băuturile dulci, care doar cresc glicemia.
„Când glicemia este ridicată, corpul încearcă cu disperare să scape de [excesul de zahăr] și, prin urmare, îl elimină în urină și, odată cu el, multă apă, deoarece încearcă să-l elimine din organism”, a explicat dr. Hong. „Așadar, persoanele care au glicemie ridicată sunt, în general, întotdeauna deshidratate. Consumul multor ape ajută de fapt la curățarea organismului și, de asemenea, ajută la diluarea cantității de glucoză din sânge.”
-
Mișcare ușoară, dar regulată
O plimbare de 15–30 de minute poate ajuta mușchii să folosească glucoza din sânge. Important: dacă ai glicemia foarte mare și nu ai administrat insulină, nu face exerciții intense, deoarece acestea pot crește temporar zahărul din sânge.
„Orice tip de exercițiu aerob poate ajuta absolut la nivelul glicemiei”, a spus dr. Hong. De fapt, a subliniat ea, „există mai multe studii care demonstrează că o plimbare moderat-intensă timp de aproximativ 20 de minute după masă poate reduce glicemia cu ușurință cu 20 până la 30%. Modul în care funcționează este că, de fapt, mușchii folosesc mai mult combustibil, iar combustibilul lor este glucoza.”
-
Alege alimente care stabilizează glicemia
Mănâncă proteine slabe, legume bogate în fibre și carbohidrați complecși, care eliberează glucoza mai lent în sânge. Exemple: ouă, pește, nuci, linte, broccoli, ovăz integral.
Factori care pot crește glicemia fără să-ți dai seama
- Carbohidrații simpli: pâinea albă, orezul alb, sucurile, dulciurile.
- Stresul: hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, cresc nivelul zahărului din sânge.
- Somnul insuficient: lipsa somnului afectează hormonii care controlează glucoza.
- Sedentarismul: lipsa activității fizice reduce capacitatea mușchilor de a consuma zahăr.
Semne că trebuie să ceri ajutor medical
Glicemia prea mare poate fi periculoasă. Mergi la medic imediat dacă:
- ai glicemia constant peste 250 mg/dL (13,9 mmol/L),
- te simți confuz, amețit sau foarte obosit,
- ai greață, vărsături sau dureri abdominale,
- observi respirație cu miros de fructe (semn de cetoacidoză).
Cum să previi creșterile bruște ale glicemiei
- Planifică mesele și gustările echilibrate, cu proteine și fibre.
- Monitorizează-ți glicemia zilnic dacă ai diabet sau hiperglicemie recurentă.
- Hidratează-te corespunzător.
- Fă mișcare regulat, chiar și plimbări scurte.
- Dormi suficient și gestionează stresul prin meditație, yoga sau tehnici de respirație.
Glicemia nu trebuie să fie o bătaie de cap constantă. Cu hidratare corectă, alimentație echilibrată, exerciții regulate și tratamentul potrivit, poți să o menții sub control și să reduci riscurile pe termen lung. Observarea atentă a simptomelor și intervenția rapidă sunt cheia pentru a evita situațiile critice.
